柔韧性运动有哪些
不同柔韧性的练习方法和特点？
初中柔韧性训练基本方法？
1.前倾:主要用来练习腰部向前运动的能力和灵活性。具体方法:循序渐进，双腿屈膝站立，双手夹紧，十指交叉，臀部伸直，举手抬心。然后上身向前弯曲，手掌尽量下压地面，膝盖伸直，髋关节屈曲，腰背充分伸展。松开双手，用手从双脚两侧弯曲手肘，握紧脚跟，使胸部紧贴双腿，背部充分伸展。放松，过一段时间再站起来。也可以在双手触地时将腰部左右转动，手掌接触脚外的地面，增加腰部拉伸时左右转动的灵活性。
动作要点:双腿保持直立，挺胸屈背，背部充分拉伸，胸部紧贴双腿。
2.后摆:主要用来练习腰部背部动作的灵活性。具体方法:循序渐进。练习时，一条腿支撑，另一条腿向后向上摆动。同时两臂伸直，背部充分按压，腰椎前部充分伸展。
动作要点:后摆腿和上身后屈振动摆动同时进行；支撑双腿，伸直膝盖，头和手臂向后弯曲，做协调的后摆助力动作；
3.腰部旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；双脚略宽于肩，两臂自然垂于休息侧，以髋关节为轴向前倾斜，再以腰部为轴，使上身由前向右、向上、再向左顺时针或逆时针旋转；同时双臂随上半身顺时针或逆时针转圈，增加腰部旋转的幅度和强度；
动作要点:尽量加大回环的幅度，由慢到快，使腰椎关节得到充分的活动和伸展。
柔韧性练习要采用缓慢放松、适度、无痛的练习！
柔韧性训练基本方法？，放松你的脊椎。
练习脊柱放松有助于拉长脊柱，配合呼吸扩张胸腔后部，提高整个肋骨的柔韧性。
方法:双膝跪地，双臂尽量伸直放在地上，直到头部接触地面，保持均匀呼吸20次。
拉伸腰部和臀部
练习拉伸腰臀的动作，有助于有效放松下半身，提高腰臀的柔韧性。
方法:仰卧，双腿弯曲与臀部同宽，骨盆保持中立，肩膀放松。然后玩右腿，把右膝拉到胸前。左腿伸直时，勾住左脚，用力推左脚，增强左腿伸直的感觉。保持骨盆中立，呼吸20次，然后换腿，重复动作。
拉长树干
练习拉伸躯干的动作，有助于有效提高整个躯干的柔韧性。
方法:仰卧，双臂外展掌心朝上，双腿弯曲至髋宽，左腿伸直后右脚收拢在左膝下，右脚向下压向左侧，然后头向后仰，双臂尽量伸直，再左臂交叉胸前触碰右臂。保持呼吸20次再换脚练习。
拉伸腿筋
拉伸腘绳肌的运动可以充分拉伸腿部，有效锻炼腿部的柔韧性。
方法:仰卧，双腿弯曲与臀部同宽，肩部放松，然后将右腿向上抬起。双手托住右腿、膝盖和小腿，将右腿尽量推向身体。向内拉，保持3秒，然后慢慢放下右腿，换左脚练习。分别练腿10次。
胸廓扩张
扩胸的动作可以充分拉伸胸部，锻炼其柔韧性。
方法:俯卧收缩腹肌，双腿伸直，双脚并拢，手掌平放于头部两侧。然后手掌撑地，手臂伸直躯干，注意小腹离地，尽可能收紧臀肌和大腿，伸直躯干离开地面，手掌和脚趾承受体重，保持20次呼吸后的还原动作。
初中柔韧性训练基本方法？1 .反复练习握拳伸展初中柔韧性训练基本方法？
1 ;手指的灵活性对实心球的动作有很大影响。
2.双手十指交叉，手腕在头上转动，手掌朝上。练习手腕的灵活性对实心球的动作影响很大。
3.单肩按压:独自练习时，可以在家里借助单杠、肋骨或桌椅做肩部伸展运动。肩部的柔韧性对实心球的动作有很大的影响。
4.两个人互相挤压。;的肩膀。:相互挤压 成双成对的s肩，可以增强肩膀的灵活性。肩部的柔韧性对实心球的动作有很大的影响。
柔韧性训练的基本方法是什么？
柔韧性训练的基本方法:
正腿、侧压腿、仆步压腿、后压腿、十字叉、竖叉都是有效的方法。
发展柔韧的方法有？ ;柔韧性训练是拉伸。通过拉伸各种肌肉群和韧带，增加身体的弹性，这需要长期坚持的训练。常用的拉伸方法是:。
1.坐着拉伸韧带，坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，胸部紧贴膝盖，感受脊柱和腿后侧的拉伸感，停留20秒，然后恢复，重复动作。
2.叉开双腿，坐好，双手放在身体前方的地面上，双腿分开到最大角度，上半身趴在地上，感受大腿两侧的拉伸感。
3.可以练习上臂、腰部、大腿前侧和后腿的其他拉伸动作。
柔韧训练有哪些种类？
;柔韧性训练可分为两种:主动柔韧性训练和被动柔韧性训练。主动柔韧性是指舞者依靠相应关节周围肌肉的主动工作来完成大幅度动作的能力。
主动柔韧性训练培养了舞者的柔韧性，也起到了发展力量和素质的作用。比如在训练前踢、侧踢、后踢时，要求舞者踢腿高、宽、快、有力，以达到柔韧有力的效果。
反过来，力量素质的发展又能促进运动水平的提高主动灵活性 "。
被动柔韧性是指舞者在使用被动力量(或借助外力)时所能达到的最大动作范围，如压腿、摔腿等练习。
被动柔韧性练习是发展主动柔韧性的基础。