初学者游泳转身动作要领 游泳入水跳水的动作要领?

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初学者游泳转身动作要领

游泳入水跳水的动作要领?

游泳入水跳水的动作要领?

体操出发常用有四种:一是半跪式;二是抓台式;三是握拳式;四是往后仰式。

一、盘坐式(适用于自由泳、蛙泳、蝶泳出发):

一脚在前(至少有三个脚趾扣住出发台的前沿)、一脚在后,两手抓出发台的前沿;

二、抓台式(适用于自由泳、蛙泳、蝶泳出发):

两脚在出发台的前沿(每个脚至少有三个脚趾扣住出发台的前沿,两脚外侧外侧宽约30~35厘米)、两手抓出发台的前沿或外侧边沿;

三、踢腿式(适用于接力项目出发):

两脚在出发台的前沿(每个脚至少有三个脚趾扣住出发台的前沿,两脚外侧下方宽约30~35厘米)、挥动双臂;

四、上抬蹬式(适用于仰泳出发):

双手抓住出发门框板下的外侧立柱或立杆,两脚趾与水面平齐。

一、抓台式出发技术

(一)预备姿势:站在出发台上,两脚分开与髋同宽,脚趾扣住出发台的前沿防止蹬滑漆关节约成角130-140度,上提前屈,胸部贴近大腿,臀部抬高,体重均衡的落在两前脚掌上;两臂放松伸直,两手抓住出发墙面前沿;颈部自然放松,眼看下方水面。当年,集中注意力听出发台信号。两手可以在两脚之间抓台,也可以在两脚外侧抓台。

预备姿势使两脚分开与髋同宽,可以使蹬台动作所产生所产生的反作用力垂直与骨盆,有效的推动身体蹬离顶面。双脚不宜并得太紧,也不宜分得太大,否则,登台动作所产生的反作用力将出现侧相分离,影响向前蹬跳的速度。

两腿弯曲的程度因人而异,但一定要抬高臀部使身体中心尽量靠前,以便跳起时重心垂线能迅速移出墙体,形成向前倾倒的力矩。过分屈膝会造成臀部位置降低,身体重心偏后,跳起时重心前移的距离则较长,势必造成启动时间的延长。

(二)接球:听到出发信号时,两臂向前伸展向上拉提,上体前倒贴近大腿,身体重心迅速前移时重心垂线超出墙体,膝关节进一步弯曲角约90度,自我感觉就像是要栽倒水利一样。紧接着,两手松开,略抬头,两臂迅速向前摆出,两腿用力蹬伸,身体迅速展开。在蹬离门框的一瞬间,髋关节,膝关节,踝关节完全伸直,腿与水平面构成约15-20度的高高跃起角。

击球是出发的关键环节,应当做得快而有力。抓台式出发运球两臂的快速提拉是引起身体前倒,重心前移的直接原因。这是一个积极主动的动作,因而抓台式出发的启动速度快于摆臂式出发。

(三)腾空和入水:两脚蹬离出发台后,身体伸展,立腰,两臂前摆之前下方制动,身体保持一定的紧张度。由于击球时身体重心位于墙壁对身体反作用力的作用线的下方,这就形成了一个转矩,使身体在腾空后沿弧形运动的过程中绕髋部的横轴前翻,上体向下倾斜,两腿继续上摆,由头高于脚的姿势翻成头低于脚的姿势。随后,两臂充分伸直向上伸展,头稍低夹在两臂之间,身体按手指,臂,头,躯干,腿的顺序插入水中。入水时身体纵轴与水平面的夹角即入水角约为10-20度。

入水角因泳式的不同而有所差异。一般来说,爬泳和蝶泳的入水角比较小,入水时身体比较平,以利于身体及时浮出水面转入路途游。而蛙泳出发后可以在水下做一次长划臂和一次直腿的动作,行驶比较长,因而入水角应大些,入水应深些。

(四)降落和开始冰球:`入水后,身体应保持适度紧张的良好流线型姿势,利用起跳所获得的速度在水中向前滑跑,注意用手臂和头控制爬升的深度。若入水过深,则手臂应适当上翘并略抬头,以使奔跑路线接近水面。当降落速度略降低接近于正常花样滑冰时,即开始做乒乓球动作。

自由泳先做几次上下交替打腿,蝶泳先做几次海豚式打腿,然后做第一次足球动作使身体浮出水面,转入正常的的路上游。蛙泳则在水下做一次长划臂和一次抬臀(同蛙泳站起来后的水下长划臂和直腿动作),在完成长划臂的举腿动作后头露出水面,转入正常的路上游。

自由泳转身总是歪的翻不过去?

身体的灵活性不好,应该经常,重点的学习自由泳转过身的动作。花样滑冰的时候临近河岸上,手划水的动作顺势正好向前翻转身体。借助脚蹬树荫下的力量,又游出去,动作做的好,还会增加速度。所以一定要练好转过身动作,可以在教练的指导下,一遍一遍的做。直到熟练为止,只有这样才可以游的好。