睡前必学100个好方法
如何利用碎片时间健身？
如何利用碎片时间健身？
HIIT高强度运动就是这么任性，所需时间不多，但是减脂效果确实高效！
HIIT运动强度高，除了有利于提高燃脂能力，还可以促进生长激素分泌，更好地刺激和锻炼你的肌肉，不仅减脂效果更持久，还有利于提高基础代谢，增加日常热量消耗。每天，利用好我们自己的碎片时间，看电视、看书或是无聊时，抽出几分钟时间，完成以下动作，长期坚持，就能收到不错的减脂效果。
1、第一步:平躺着
首先第一步需要找一个毯子平躺着，然后双手放在脑袋后面，双手并拢。
2、第二步:起身45度角
第二步就是我们利用腹部的力量然后起身，这时身体背部和地面形成45度角，然后保持着这个动作5s，接着再躺下去，然后再重复做这个动作，直到感觉腹部发热为止。
3、第三步:抬起双腿
等到完成了第二步，然后我们可以做运动量大一点的卷腹，这样的运动效果会更好，也是和第二步一样，我们需要起身，然后背面和地面形成45度角，接着我们要把双腿抬起来，双手放平，保持这个动作5~10秒，接着重复做这个动作，根据自己的情况来训练，坚持下去，不久就会有效果了。
高强度训练
一、 1、双脚与肩同宽，站好，双膝微屈，同时上半身前倾，大约与地面呈45度，双臂自然后摆，呈半蹲姿势。
2、原地跳起，同时上半身挺直，手臂随身体上摆。
3、自然落地，屈膝缓冲，回到起始姿势。
4、做20次左右，控制时间在30秒左右
二、1、交替侧弓箭步
主要锻炼股四头肌，这块肌肉可以帮你在跑步中避免膝盖受伤。
动作步骤
2、两倍肩宽站位，脚尖指向斜前方，双手持小哑铃收于胸前。
3、弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上身微前倾。
4、靠腿部发力控制身体，变换重心到另外一侧，同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。
三、俯卧撑开合跳
虽然是一个俯卧加跳跃的动作，其实练习的是你的核心，快速的小跳跃又能迅速提高心率。
动作步骤
1、以俯卧撑位开始。
2、双手撑住地面，收紧核心，双腿跳起分开，大约与肩同宽，四点撑住地面。
3、并拢双脚，回到起始姿势。连续做30次。
教练提示
控制身体不要左右摇晃，尤其臀部不要过高抬起，如果感觉吃力，可以缩短双脚分开的距离。
四、俯卧原地登山
试过这个后很多人都深深地爱上了。这个练习同样可以有效刺激核心，登山动作又锻炼了腿部、臀部和背部。
动作步骤
1、以俯卧撑位开始。
2、收缩腹部，将一侧膝盖提至胸前，感受腹部被挤压，另一侧腿蹬地维持稳定。臀部至大腿后侧产生明显拉伸感后收腿，回到俯卧撑位。
3、换另一侧腿完成相同动作，两腿交替重复30次。
教练提示
想增加强度，就加快交替蹬地的速度。两侧动作要对称，并注意不要弓背。
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如果想提前教给孩子一些知识，最好让孩子学哪些内容？
诵读国学经典弟子规；
诵读小学生必背古诗词75首；
学习声母，韵母，会拼读；
注重亲子阅读，加大识字量；
练习数数，会20以内加减法；
认识形状，会玩七巧板；
可以买一些拼音，数字描红和幼小衔接练习册做一做。