考研复习第二阶段焦虑怎么办
如何缓解考研期间的学习焦虑？
如何缓解考研期间的学习焦虑？
焦虑是一种心理问题，医学上的焦虑是指令人不快的紧张感。在大多数时间，我们可能没有做什么具体事情，但是焦虑好像自己就来了。现实生活中，每个人或多或少都会感到焦虑。严重的焦虑会影响生活和学习，令人心烦意乱。考研前的焦虑也是如此，下面有三种方法缓解焦虑。
转移注意力。比如说考研产生的焦虑，原因是担心自己考试失利。在这种精神压力下我们很难去认真读书复习，不放放下课本，先转移下自己的注意力。可以去运动，不想考试有关的任何事情，定一个跑步目标比如三公里。在跑步过程中，凭着机械运动你将不会感觉焦虑。跑完后，在重新拿起书本让注意力集中。
自我树立信心。当焦虑不可避免时，我们要自我进行心理暗示，通过暗示自己“成功”、“没问题”，去增加信心。自我树立信心是一个不间断的过程，每天早起后可以大声对自己说“你可以”，早起大声说话会加速血液流动，身体会感觉很有干劲。久而久之心理暗示就形成了，这样就通过建立信心来战胜焦虑了。
科学的进食。当焦虑来临，我们可以通过食物来降低焦虑感，而不是整天吃外卖，或者不规律的随意进食。可以选择全麦面包，它可以补充维生素也有抗抑郁的功效；甜品，可以为大脑提供必需的能量让精神进入最佳状态；辣椒，吃辣椒可以让大脑释放内啡肽，会产生短暂的愉悦感；以及其他的必要蔬菜水果。
怎样克服考研学习上的焦虑？
在备考过程中，几乎每个人都像是一把逐渐蓄力的弓，只等考试之时全力射出完美一箭。但考研的战线长，竞争大；在日复一日的复习中，不免产生消极情绪和焦虑。
这些都是极为正常的现象，大家不必太在意这个问题，平常心对待就好。要知道，情绪上的问题，越在意，心理负担越重，往往会让人更焦虑，这样就成了恶性循环。
焦虑是心理状态出现了问题，或多或少会影响我们复习的心情和效率。所以我们要及时地发现问题和解决问题。
那么问题出在哪里呢？这个时候，我们就需要冷静下来追本溯源，认真思考一下：最近是不是遇到什么不开心的事情了？复习过程中遇到什么挫折了？到底是在因为什么事情产生了焦虑的情绪？
一般来说，我们在备考的过程中，焦虑的原因无外乎两种：自身的原因和外界环境的干扰。
自己在复习过程中进度慢、效率低、注意力不集中、记忆力差等情况都可能造成对自身的怀疑，进而焦虑；而外在的干扰则主要集中在对比上：同桌复习进度比你快、室友复习时间比你长、别人复习效率比你高......
当然，不排除在备考期间会有一些突发事件影响复习的状态。但是不必担心和焦虑，要知道，考研本来就困难重重，它既考验专业实力，也考验心理素质
对症下药，掐掉焦虑的源头！
个人的悲喜各不相同，但考研的焦虑千篇一律。其实大家焦虑的那点事儿，都差不多。大致分为以下几种情况，接下来我依次对症下药，请大家自行对号入座，自领解药！
1、担心自己进度太慢、时间不够
在复习过程中，总感觉自己进度慢，复习不完？不慌，这极有可能你压力太大产生的错觉。此时要平心静气，客观地复盘一下前面的复习进度，看一下自己的复习计划是否合理。如果根据原计划复习时间是足够的，那就暗示自己进度是正常的，不要焦虑，把注意力和重心放到学习上去。
如果确实发现时间不够，则要引起重视，再根据目前的复习状况调整复习计划。适当地延长复习时间、尽量提高复习效率、适量让渡时间给复习较差的科目、先拎大框架记重点等办法都是可行的。
2、觉得自己记忆力差、知识点记不住
知识的记忆是有一个过程的。接触到新的知识点，我们要先熟悉理解，再进行思考和记忆，并且需要反复记忆。考研的知识多且杂，所以在记忆时，不能死记硬背，不仅要在理解单个知识点，还要建立整个学科的知识脉络，在此基础之上再去背诵和记忆专业的术语
背诵一遍两遍记不住很正常，因为记忆的过程本就是“背诵-遗忘-再背诵”这样一个反复的过程。“书读百遍，其义自现”，多点耐心，也给自己预留多一点的记忆时间，相信自己，多背几遍，一定可以的！
实话实说，考研那些知识点，不反反复复过个七八九十遍，都不好意思说自己背过~
3、有意无意和身边人各种对比
有句话叫：“不作死就不会死”！
还有一句话叫：“没有对比就没有伤害”。
虽然这两句话治疗对比引起的焦虑症绰绰有余，但我还是想语重心长的多说一句。考研这事儿真没有可比性，每个人的具体情况、目标院校、专业都不相同；和别人比进度、比时长真的大可不必。
你只需要盯着自己的目标、实施自己的计划、补足自身短板、提高复习的效率、保证复习的效果；其他人的情况都与你无关，对比多了只会徒增烦恼，影响自己的复习进度；何必呢
虽然说了一些具体的解决方法，但归根结底，还是心态的问题。强弓易折，物极必反；考研过程中，我们不能长时间把弦绷紧，要适当地放松自己。困了睡个懒觉没什么，休息半天也不会有什么大影响。
这是一场马拉松持久赛，我们要保留足够的力气最后冲刺。虽然困难重重，但也请多相信自己一点！