少儿体适能3-5岁训练方案
少儿体能中心哪家专业？
少儿体能中心哪家专业？
少儿体能训练和成年人大有不同，各年龄段有不同的敏感期。比较适合孩子体能训练的运动大概有这几样
1、跑步，跑步可以增加肺活量，增强免疫力，锻炼腿部肌肉与骨骼。而且跑步容易上手不需要花费太多时间教。
2、游泳，游泳是最不容易受伤的运动，而且小孩子都比较喜欢玩水。锻炼到身体的同时，也能顺便玩耍。
3、舞蹈，舞蹈可以锻炼他的柔韧性与平衡能力，对大脑智力也有一定的开发作用。但要注意少年儿童不宜过早地进行力量性训练。
因为少年儿童骨骼承受压力和肌肉拉力的能力都不及成人，骨骼易发生弯曲、变形。其实最好的方法是根据孩子的身体特点与年龄性别，设计合适且娱乐性强的运动系列方案，帮助孩子科学的锻炼。寓教于乐的同时提升孩子们的体能！
儿童体适能是什么意思？
儿童体适能的培训体系正是基于儿童身体发育阶段及动作发展规律，遵循学，玩，练的课程设计思路，采用科学、合理、有效的训练方法手段进行锻炼，形成正确的动作模式，分阶段、有重点、循序渐进地发展孩子相应年龄阶段所应具备的的运动素质，提高运动能力，为从事运动项目打下坚实的体能基础，同时，培养孩子自信心及勇于迎接挑战的品质，真正达到身心健康的统一。
儿童体适能发展目标?1、具有一定的平衡能力，动作协调、灵敏
3-4岁
1.能沿地面直线或在较窄的低矮物体上走一段距离。?
2.能双脚灵活交替上下楼梯。
3.能身体平衡地双脚连续向前跳。?
4.分散跑尸能躲避他人的碰撞。?
5.能双手向上抛球。
4-5岁
1.能在较窄的低矮物体上平稳地走一段距离。?
2.能以匍匐、膝盖悬空等多种方式钻爬。
3.能助跑跨过一定距离高度的物体。?
4.能与他人玩追逐、躲闪跑的游戏。?
5.能连续自抛自接球。
5-6岁
1.能在斜坡、荡桥和有一定间隔的物体上平稳地行走。
2.能以手脚并用的方式安全地攀爬登架、网等。
3.能连续跳绳。
4.能躲避他人滚过来的球或扔过来的沙 包。
5.能连续拍球。
建议：利用活动发展身体平衡和协调能力，同时结合活动内容对幼儿进行安全教育，注重在活动中培养幼儿的自我保护能力。
2、具有一定的力量和耐力
3-4岁
1.能双手抓杠悬空吊起10秒左右。
2.能单手将沙包向前投掷2米左右。
3.能单脚连续向前跳2米左右。
4.能快跑15米左右
5.能行走1公里左右(途中可适当停歇）
4-5岁
1.能双手抓杠悬空吊起15秒左右。
2.能单手将沙包向前投掷4米左右。
3.能单脚连续向前跳5米左右。
4.能快跑20米左右。
5.能连续行走1.5公里左右(途中可适当停歇)
5-6岁
1.能双手抓杠悬空吊起20秒左右。
2.能单手将沙包向前投掷5米左右。
3.能单脚连续向前跳8米左右。
4.能快跑25米左右。
5.能连续行走1.5公里以上(途中可适当 停歇)。
建议：开展丰富多样、适合幼儿年龄特点的各种身体活动，鼓励幼儿坚持下来，不怕累。日常生活中鼓励幼儿多走路、少坐车，自己上下楼、自己背包。大家好，我是羽翼互动benny。如有其它问题，请关注公众号“scyyhd”，会安排专人，第一时间回答您的疑问~~