高考食谱大全一日三餐
怎么给高考生做一日三餐？
怎么给高考生做一日三餐？
平衡膳食纤维，禁忌油腻食物，可以吃平时爱吃的，蔬菜水果荤素搭配补充能量。
1、首先是早餐，早上不可空腹，早餐一定要吃好。
早餐能量占全天总能量的30%左右，吃好早餐可供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用，否则容易发生低血糖晕厥现象。早餐应以热量高、耐饥饿且又易于消化吸收的食物为主。
2、午餐是一日中的主餐，一定要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%—45%，所以午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，保证充足的热量和各种营养素。
3、晚餐以口味清淡为主，易于消化，晚餐以粥、谷类食物、蔬菜为主、水果为辅，有利于抗疲劳和养神醒脑。
愉快的心情，轻松的氛围，有利于消化液的分泌、食物的摄取和消化。因此，家长应避免在餐桌上谈论不愉快的事及争吵；避免在进餐时批评、训斥和指责孩子。
参加高考时三餐怎么吃最好？
2019年高考倒计时10天，家有考生，对家庭来说高考是近期最大的事。作为家长应全身心的投入到孩子的高考活动中，在这关键时刻，以实际行动助孩子一臂之力。而科学合理的饮食，是孩子是否以最佳状态投入到高考的健康保证。家长作为孩子的后勤部长，一定要制定一套合理的食谱。根据我家孩子当年参加高考时，我的做法提供给家长，以作参考。
一原则：在保持家庭原有生活水平的基础上稍有提升
二目的：增加孩子营养，稳定孩子情绪，增强孩子记忆力
（1）早餐：早餐吃好，地球人都知道。早餐应关注蛋白质的摄入量，可以配置一定比例的牛奶，鸡蛋，豆类等。如：馒头，鸡蛋，牛奶，馄饨，粥，外加一些水果，都是不错的选择。
（2）午餐：午餐吃饱，讲究营养。适当加重动物类和蔬菜类食品的比例，增大维生素的摄入。如：米饭，水饺，虾，肉，排骨，蔬菜等，外加一些水果或坚果，像核桃等。
（3）晚餐：保持晚餐以清淡为主，不宜过饱，更不要吃过分油腻的东西。如煎饼，小米稀饭，红豆稀饭，鸡蛋汤，鱼汤，蔬菜等，外加水果适量。
三提示：注意事项
（1）不吃剩饭，隔夜饭.
中国人的优秀传统就是勤俭持家。节俭习惯了的家长们一定注意，不要给孩子吃剩饭，隔夜饭，尤其是隔夜的蔬菜。防止高考期间天气炎热，饭菜变质。影响孩子高考，后悔终生。
（2）不吃冷饮，不喝生水.
避免造成肠胃不适，拉肚子等事情的发生，影响高考。
（3）吃饭不宜过饱，尤其晚餐
吃的太饱，容易造成脑供血不足，人会感觉疲劳，影响大脑对信息的反应。为什么中午吃过饭人就想睡觉就是这个原因。吃的太饱，也加重肠胃负担，影响休息，尤其晚餐。
希望我的做法与提示，对家长有所帮助，也希望高考期间孩子们吃的舒服，吃的营养。休息的好，睡的踏实。以饱满的精神状态，沉着应对高考！愿孩子们人人都能超常发挥，圆梦高考！