土豆减肥餐一星期减10斤
不吃晚饭每天慢跑一小时，一个月减重十多斤，现在想恢复晚饭又怕反弹应该怎么吃？
不吃晚饭每天慢跑一小时，一个月减重十多斤，现在想恢复晚饭又怕反弹应该怎么吃？
在经历了一个月不吃晚餐，同时每晚慢跑1小时的艰苦锻炼后，终于将体重减去了5公斤。无论怎么说，都是一件值得小小庆祝一下的事。接下来的问题是，不可能永远不吃晚餐，也不可能永远每天都去慢跑1小时，如果还想继续降低体脂率或者保持现在的体脂率，以及别让可怕的反弹发生，该怎么做？
办法1：不吃晚餐只是权宜之计，必须切换回基础饮食法。不吃晚餐确实是一种在实践中行之有效的饮食减肥法，但却不是一种好的饮食法，因为多数人都会操作不当，比如突然不吃晚餐、营养失衡、在其他时间段吃得更多等等。虽然第一个月通过不吃晚餐，加上运动，怒减5公斤，但不吃晚餐带来的减脂效果将会快速衰减。没一劳永逸的饮食减肥法，切换回正常饮食是迟早的事。
但是如果你想保住已经取得的减脂成果，就必须对“正常饮食”重新定义，而不是像以前一样放任自流。假设通过摸索你发现“低脂均衡碳高蛋白”饮食法能够更好地保持理想的体脂率，那就可以在此基础上调整和设计自己的饮食方案。饮食控制的关键无非是两点，一保证营养均衡，二控制好摄入的热量。在采用“低脂均衡碳高蛋白”饮食法时，将热量百分比控制在30%蛋白质、30%脂肪、40%碳水，实践证明它是有效的减脂饮食法。
办法2：保持规律运动，运动量越大保持理想体脂率的效果越好。正视一个事实，即通地几个月运动减肥成功并不是什么难事，而在减肥成功后长久保持却是一件很难的事，大多数人都将折戟沉沙。
如果你能在做到前述办法1中对饮食的控制，再配合有足够运动量的规律运动，基本上反弹不会发生。然而如果你企图永远保持一种运动方案、一种饮食法（比如从不参加其他运动，总是匀速跑），那么身体在适应后，减脂效果将不复存在。所以，在现实生活中，确实可以看到许多规律运动的朋友，拥有稳定的体脂率，却无法实现进一步减脂的目的，这个状态在有些人身上甚至保持长达数年。
另一种情况是，仍旧保持规律运动，但却不控制饮食，结果长期运动者仍拥有偏高的体脂率也并不鲜见，有些人甚至患有轻中度的脂肪肝。
因此，如果你不想反弹，在控制饮食的同时，保持规律运动是几乎不可绕开的功课，而且运动量越大效果越好。不过这并不是说你的运动时间要越来越长，那是不可能的，原则是别让自己总是处于运动的“舒适区”。
对于已经取得一定减脂效果的新手的几点具体建议：（1）经验上，新手的快速减肥期大概有1至3个月的时间，所以刚运动减肥一个月的朋友，只要体脂率尚没有稳定不变的迹象，不用急着调整运动或饮食方案。
（2）每周定期测量一次体脂率，如果发现体脂率趋稳，则可以考虑调整运动和饮食方案。
（3）如果你想保住当前的减脂成果，至少得保证每周三次，每次45至60分钟的运动时间，同时还得控制饮食。
（4）逐步过渡回基础饮食法，晚餐的主食量仍旧需要适当控制，且晚餐吃七分饱就行了。
如此之下，热量的摄入和消耗取得基本的平衡，反弹则不会发生。而且这样的生活方式坚持得越久，反弹越不可能发生。
土豆怎样种才能高产又好吃？
我们这里是世界硒都，也是全国著名硒土豆的故乡恩施，下面，我来给大家分享我们这里硒土豆的高产种植技术，保证高产又好吃！【如果喜欢我的文章，记得点一点关注】
选择土壤：之所以叫硒土豆，是因为恩施富含巨大的硒矿床，自然，地里种出来的土豆亦富含人体所需的硒元素。恩施地区气候冷凉，海拔落差大，年降雨量多，土壤多属质地松软、疏松、肥沃、透气的壤土、黄壤土、红壤土或沙壤土，耕作层深厚，腐殖质多。这个是不能复制的。
品种选择：土豆要好吃，一定要选择好的品种，我们恩施地区种植土豆是因地制宜的在研发新品种，并保护老品种。农户最钟爱的土豆品种为恩施特有的老品种马尔科。
恩施土豆的特点是个相对较小，肉质软糯香甜而紧凑，不像其它地方土豆那样一煮一炸就散，而且口感也是松散，面而麻。而且恩施硒土豆表皮肚脐较多，略下凹，不像别的土豆那样表皮光滑，无明显肚脐。如果土豆肚脐明显而多，就证明它的发芽率高，长势强盛，容易获得高产。
施肥方法：施肥是土豆高产的一个重要因素，由于恩施属于喀斯特地形，土地不规则，地面起伏大，石头多，坡地梯田地多，少平原土，所以限制了机械耕作，更限制了生产。我们这里是农户总结出来多年种植经验，一般基肥、追肥一次到位，再根外喷施叶面肥。
施肥方法为点穴式施肥或者撒施，就是把优质腐熟农家肥（猪牛羊粪）按每亩2500公斤~3000公斤的量均匀撒入地面，栽配合一些复合肥，然后深耕细作，把肥料混入土壤再播种覆土起垄。但更多的人采用了点穴式施肥，也就是先挖穴，再播种，播种后每穴施入适量农家肥覆盖在土豆种上面，然后覆盖泥土起垄。
种植管理模式：起垄种植土豆是恩施一大种植特色，是为这里的多雨气候量身定做的一种种植模式。起垄的好处在于在雨水多的季节土壤不积水，且土壤透气性好，适合土豆块茎膨大，土豆不容易发病。
一般高产土豆具备几个特征，一是种植密度、二是有好的品种、三是有高效优质的施肥技术、四是做好日常管理。恩施的土地资源不及土豆主产区的土地资源丰富，人们为了节约用地，大多数农户采取的种植模式是间作套种，在土豆地里再套种一季玉米，使土壤最大化得到利用，来达到高产的目的。
但恩施地区雨水多、天气冷凉，这里是土豆疫病、青枯病、地下害虫发生最多的地区，土豆植株一旦盛长期遇雨，早衰特别严重，对土豆高产造成了很大威胁。所以，为了达到优质高产目标，应提早做好各项预防措施！
为了预防各种病虫害的有效方法是建立轮作制度，加深耕作层，土壤进行冬耕晾晒等。为了预防地下虫害，还可以把辛硫磷乳油拌入肥料后撒施入土层里面；如果是防治植株早衰，可喷施0.3%的磷酸二氢钾溶液2~3次即可。