青少年体能训练计划详细方案
好久没打篮球了，体力完全不撑，怎么训练体能？
好久没打篮球了，体力完全不撑，怎么训练体能？
从我自己的角度来看。身体打篮球很重要。例如，当对手 的体力下降，我们用几个快攻打垮对手。我觉得体能训练要根据自己的情况来规划，才能开始练习。慢慢加强度，这样能很快看到效果。
可以先试试每天跑步，因为篮球最基础的就是跑步。传球切差~ ~ ~两大队前多出手~ ~如果中锋身高还可以的话~ ~中锋多出手~ ~大队前， 你一定要有准确度~ ~ ~让对手拉出来防你~ ~让对手三个师出来防你~ ~让中锋有好的出手机会~ ~同时在大队的同时多出手，记得移动~ ~ ~。
5000米一年训练计划？
建议你从以下几点开始训练:
1.每周间歇运行一次(800*7)。
这样可以在很短的时间内增加你的最大摄氧量，可以快速提高你的跑步成绩。间歇跑组之间走400米，心率降到120-130左右时，进行下一次冲刺。
2.每周跑一次10公里的配速。
这将提高你的乳酸耐受阈值，这也将提高你的跑步成绩。
3.每周2-3次专项腿部力量训练。可以从中期阶段动作开始训练腿部力量。最好每1-2天做一次力量训练，不要连续2天。力量训练和跑步训练时间最好错开，不要。;不要集中精力一起训练。
4.每周正常跑步2-3次。
5.心肺能力的提高(跳绳)。这是一个替代方案。
心肺能力训练对于提高长跑成绩非常有用，跳绳也可以是非常好的训练心肺能力的。每周2-3次，每次训练可以控制在30分钟以内。
初中生应如何锻炼身体？
初中生还处于生长发育阶段，不建议进行高强度的肌肉训练，只进行普通的身体锻炼和力量训练。拟定的培训计划如下:
周一体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑5公里以上；
周二锻炼上肢，早上热身10分钟，20个俯卧撑*3组，8个引体向上*3组；
周三体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑5公里以上；
周四锻炼腰腹，早上热身10分钟，撑板1分钟*3组，仰卧起坐25*3组；
周五下肢锻炼，早上热身10分钟，冲刺3组，深蹲25*3组；青蛙跳50米；
周六恢复训练，早上热身10分钟，单杠静悬1分钟*3组，平板支撑1分钟*3组，慢跑20分钟；
周日休息。
这个训练计划可以保证你在锻炼身体素质和肌肉的同时，不会对身体产生很大的刺激，不会对身体本身产生影响。的发展。更适合青少年