在家怎么练长跑八百米
初三学生，要中考了，800米跑要大约五分钟，如何跑的快？要最快速度的提高方法和跑步技巧？
初三学生，要中考了，800米跑要大约五分钟，如何跑的快？要最快速度的提高方法和跑步技巧？
1、每天抽时间，比如下午下课5点去走廊里，热身之后，跑3组800米，每次根据体力尽量跑全力，最后一组肯定比第一组慢啦。坚持，开始几天可能跑2组，并且会很酸疼，但必须坚持次日早上跑一次，之后体力好了能跑4组一天。
2、跑完后最好做点锻炼大腿小腿的力量锻炼，小腿就用单脚垫脚尖左右轮流做20个一组做3组，大腿可以负重（没负重也不要紧）进行高强度3组，每组到做不动为止。
3、结束后放松腿部软骨，大小腿都要拉，至少10分钟。之后按摩肌肉帮助恢复。
4、回去之后冲热水澡，尽快缓解肌肉疲劳。
5、多注意饮食，在这段时间里要是你能减少一些脂肪含量，体重变同时按下一定对成绩有帮助。运动完后推荐摄入低脂肪高铁元素食物和适量不饱和脂肪酸。例如一个香蕉，500毫升酸奶，几片馒头，去皮鸡胸肉瘦肉鸡翅，香蕉，清淡的鸡蛋，清淡的速冻食品。坚持低脂餐效果很好很健康。
能做到这样次日早上锻炼，控制饮食，只要两三个星期就会有很明显的效果。
加油
800米全副武装跑步一般要多少分钟？
我大一第一次体测，因为之前没运动过，八百米跑了四分半左右，累瘫了，跑完就是那种打死再不想跑八百的感觉。大一第一学期末，开始运动，一直在坚持，大二体测八百米跑了三分二十秒，以后的每一次体测基本都三分半左右。
各位跑步大神们，本人是跑步菜鸟，弱弱问一下：本人是快肌纤维爆发力型，怎么练长跑？
中长跑其实是包括中距离跑与长距离跑，中距离跑包括，800米，1500米等，长距离跑项目包括3000米，5000米等。练习马拉松首先要锻炼一般耐力，只有一般耐力提高了，专项耐力才会有保障。你要想习练马拉松，要制定一个详细的计划，而且耐力的项目是需要有一定时间的积累的，不是短时间内说提高就可以提高的，这里只能简单的锻炼方法。1.持续跑比赛法持续跑练习方法要领是要匀速跑，合理分配自己的体力。2.变速在训练法先是的轻松游泳，接着较快速度跑。期间还可以有50-100米的下坡路段冲刺跑8-10次。接着骑车调整，再到的快速冲刺，最后以骑自行车结束。3.节奏跑法接近或稍低与比赛速度的小跑和走和爬楼梯为恢复交替的学习。记得还要做好充足的准备运动。4.计算比赛锻炼法模拟训练法，要注意间歇时间要短，一次跑的距离不能太长。最初跑的距离要短，相当于比赛距离的一半等。这个集训方法要慎重，因为只有特别的练习才能采用这种在训练方法。希望我的回答对你有帮助。