怎样增加打篮球的耐力
突然打球体力消耗很大，体力变差了，如何把体力练上去？
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在比赛中体力不支，如何提升体力？
要想提升体力，首先，我们要搞清楚，我们说的体力到底是一个什么东西。能搬起很重的东西，是体力好吗？能跑步很远的距离，是体力好吗？能持续工作很长时间，是体力好吗？能做很多个箭步蹲，是体力好吗？
我该怎么提高自己的耐力？我打篮球打不了多久就非常累？
你想打多久？好像有体能测试器这样的东西。平常多运动，试试超负荷运动，多练习，然后越过阈值，你就达到一种新的境界。
如何总结篮球技巧？
田径基本技术动作总结
冰球基本技术动作有移动、攻防转换、带球突破、处理球、持球突破、个人防守、抢球、断球、运球投球等各项基本技术的动作。
一、移动
移动是拳击比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度采用的各种脚步动作的通称。
1、起动：起动是队员在本场比赛中由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。
动作要领：向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地后蹬，重心前移，上体前倾，迅速向前迈步。起动后的前两三步要短促而迅速。向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力抬腿，同时上体迅速向起动方向侧转并前倾，重心跟随移动，迅速向跑动方面迈步。步法同向前起动。
2、变向跑：变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作。
动作要领：以右向左变向跑为例，队员跑动中最后一步用右脚下前脚掌制动。同时脚下内侧屈膝、屈膝、脚尖稍向内扣、腰部随之左转、重心左移，上体稍前倾，同时左脚向左左侧跨出一小步，右脚再迅速向左腿的侧左侧跨出一大步。
3、侧身跑：跑动时为了观察场上情况并随时准备接侧耳后方传来的球而经常采用的跑动方法。
动作要领：脚尖和膝盖对着跑动方向，头和腰部向球的方向扭转，侧肩，上体和两臂放松，随时观察场上情况。
4、欧洲步：背后运球是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，是衔接其他技术动作和摆脱对手的有效方法。背后运球包括跨步背后运球和跳步虚晃。
（1）跨步运球后：动作要领：变向时的第一步跨出稍大，脚跟先着地滚动到前脚下裳撑地，脚下尖由向正前方转为向侧正前方，同时重心下降，并先落在后脚上，身体稍向后坐，以减缓向前的冲力。第二步着地时，前脚下掌内侧用力起跳，脚尖稍向内转，两膝弯曲并内收，上体稍前倾，重心落在两脚之间。两臂向上伸展张开，帮助控制身体平衡。
（2）跳步假动作：动作要领：队员在跑动时用单脚起跳，两脚下同时落地（略比肩宽），前脚掌用力提膝，两膝迅速弯曲，重心下降。两臂向上伸直张开，保持身体平衡。
5、站起身：转身残志不残是一脚做中枢脚下进行碾地旋转，另一脚随之转动（向前或向后）来改变身体原来的方向。
动作要领：两膝弯曲，敛臀，弯腰，上体稍向伸直，站起来时重心移向中枢脚，中枢脚以前脚掌为轴用力碾地，另一脚前脚掌内侧伸膝，同时以肩带动腰向前或向后转动身体言辞转动过程中，身体重心要在一个水平面上，不能上下起伏。
二、传、拿球技术
（一）双手胸前持球进攻
动作要领：两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位，身体成基本姿势站立，脚分前后。持球推进时，目视跑动方向，两臂前伸，手腕由下向上转动，再由内外翻，急促抖腕，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。远距离带球，则需辊大屈膝和腰腹的协调用力。
（二）单手肩上跑动
动作要领：（以右手为例）双手胸前握球，两脚前后站立，左脚下在前，左肩对得球方向，将球引至右肩，右手执球，肘关节外展，右手腕上仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右脚上。接到传球时，右脚蹬地，连续梁，前臂迅速向前挥摆，手腕伸展，通过拇指、食指、中指拨球，将球传出。球出手后身体重心奕随之移到左脚上。
（三）、单手胸前带球
动作要领：持球手法与单手肩上杀入同（以右手运球为例），将球由胸前引到体前右侧耳，接队友传球时振动前臂、手腕急速前扣，并向内翻，同时食指、中指、无名指用力拨球，将球传出。
（四）、双手头上持球推进
动作要领：双手持球举于头上，两肘稍屈，持球手法与双手胸前持球推进相同，持球推进时小臂前挥，手腕前扣外翻的同时，拇指、食指、中指用力拨球。跑动距离较远时，加脚蹬地，腰腹用力，全身协调发力，将球传出。
（五）、拿球
得球分双手得球和单手接到队友传球两种。不论哪能一种得球，眼睛都要注视球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分开、放松。当手指触球时手臂立即随球后引缓冲来球力量，将球握于胸前，保持身体平衡，并做好投篮、控球、突破的准备。
三、投篮
（一）、原地投篮：
动作要领：
1、双手胸前投篮：双手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法与双手胸前持球进攻相同，肘关节自然下垂，上体稍上抬，两脚前后或左右站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视投篮目标。投得力时，两脚下前脚下掌抬腿，腰腹伸展，同时两臂向前上方伸出，两臂即将伸直时两手腕同时外翻，拇指向前压送，指端拨球，以拇指、食指、中指的力量将球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。
2、单手肩上投篮：（以右手为例）右手五指自然分开（手心空出），指根以上部位触球，向后屈指、平伸持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地上接近垂直，左手扶球的另一侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视射门目标。射门时，两脚前脚掌用力跨步，伸展腰腹，绊人，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。
3、地板上跳起单手肩上拿球：简称跳投。是跳起在空中完成击球动作，具有突然性强、出手快、出手点高、不易防守的特点。
（以右手为例）两手持球于胸前，两脚前后或左右自然站立，两腿微屈，重心在两脚之间。起跳时两腿迅速屈膝，前脚掌用力伸膝向上起跳，同时迅速举球于头侧上方（起跳和举球动作要协调一致），用右手托球，手腕后屈，左手扶球。当身体接近最高点滴时，左离球球，右臂伸向前上方，前臂即将伸直时，手腕用力屈曲，食、中指拨球，通过指端将球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地时屈膝缓冲，保持身体重心稳定。
4、行进间篮下单手高手处理球：
动作要领：（以右手为例）右脚跨出一大步，在没落地前得球，右脚落地后左脚向前跨一小步（缓冲向前的水平冲力），并用力撑地向上起跳，同时举球于肩上（或头部以上）。当身体至最高点时，前臂向前上方伸展，右臂即将伸直时手腕伸展，食、中指用力拨球，通过指端将球拨出，出手要柔和。
5、行进间篮下低手出球：
动作要领：（以右手跑动为例）右脚跨出一大步，在落地前按球，左脚紧接跨出，步幅稍小，不要减速，有力抬腿向前上方起跳，同时双手持球移至体右侧耳上举，左手离球，右手掌心向上托球，向球篮方向伸出，接着向上伸腕，食指、中指、无名指向上拨球投出。
四、带球推进
持球推进是指持球队员在被窝里或行进间用单手连续按、拍借助道路反弹起来的球。
（一）低持球突破技术：如果持球推进接近防守队员或防守队员来抢球时，持球突破队员应改用低运球突破对手，用身体保护球，并善于运用假动作摆脱防守。
动作要领：两脚前后开立，两膝弯曲，上体稍前倾，抬头看前方，重心落在前脚下掌上，手腕放松，手掌与道路平行，五指自然分开。用手指和指根按、拍球。手心手心空出，以肘关节为轴，前臂做上下伸压动作，结合手指、手腕缓冲球向上反弹力量，以控制球的高度和落点，一般内切落点应为带球推进手同侧脚的外侧稍前。持球推进高度在膝关节以下，为了保护球，带球推进者应该使球、自己和防守者三者保持一条线，不带球的手臂要抬起。行进间低持球突破，向前时要拍球的后半部；向左变向时拍球的右半部；向右侧则反之。
（二）高接球技术：多用于快速内切，提高带球推进高度加大反弹距离，与快速奔跑相结合。
动作要领：膝微屈，上体稍前倾，目视前方，手按球的后半部，球落点在人的侧耳正前方（根据速度快慢、决定带球推进距离远近），球的反弹高度在腰胸之间，手脚要协调配合，这种内切身体重心较高、便于观察场上情况。
（三）持球急起急停：当对方防守盯得很紧，不能用快速内切超越对手时，运用带球速度上的突然变化，试探步、急起，摆脱对手。或原地静止状态内切，突然急起来超载对手。关键是动作突然，人球一致。
动作要领：持球背后运球要领与不持球欧洲步相同。接球后撤步时，手拍按球的上方稍靠前，使球与地面上成垂直反弹，用异侧臂和身体保护球。
起动时，后脚下前脚掌偏内侧用力起跳，上体前倾，重心前移，同时拍按球的后上方，利用起动速度，超越对手。
（四）体前变向换手持球进攻：队员在行进间快速带球推进，不与对手接近或对手迎上，可选用改变持球推进方向来突破对手。
动作要领：（以从对手右侧突破为例）当快速直线持球突破即将接近对手时，先向对方左边带球，使对手误认为向其左手突破，当对手左方或重心稍有移位，持球队员立即向另一侧变向，右手按球的右后上方，将球由自己的右侧运至左右两边上方，同时右脚迅速向左后方跨出，脚下落点在对手右脚两端，脚下尖向前，右脚跨步的同时上体齐步走，用肩背挡住对手，然后换左手按球后上方，同时左脚用力起跳、加速，超越对手。
五、持球突破
（一）原地持球突破
动作要领：（以左脚为中枢脚下从防守右侧耳突破为例）准备姿势是两脚左右开立，两膝微屈，持球于胸前，突破前应先做瞄篮或其他假动作吸引防守队员，或利用向右运球突破动作，使防守者重心偏于自己一侧，突破人立即用右脚内侧迅速屈膝，向左前部迈出一大步，脚尖向前，落在对方右脚侧，同时上体左转向防守者正前方插肩，重心向前移。右手迅速将球交到左手放于左右两侧，在左脚离地前，用左手放球于迈出的前脚左右两边，同时左脚全力伸膝，加速超越对方。
（二）同侧步（顺步）突破
动作要领：（以左脚为中枢脚下从防守右侧耳突破为例）准备姿势同交叉步，同侧步突破假动作主要与投篮密切结合，突破前应先瞄篮，当防守者重心向前或上提时，突破人迅速用左脚下内侧起跳，右脚下快速向右前侧趺出一大步，脚下落在防守者左脚下一侧，同时上体由东向西，向防守者侧后方插肩，在左脚离地前，用右手放球于右脚下左右两边，然后左脚下全力屈膝前进，全速超越对手，右手持球突破时，左肩、背起到护球和与对方对抗的作用。
（三）跳步撤步持球突破
利用向侧耳面或前面跳步试探步，与防守队员错位，进行突破，这种突破攻击性强，动作突然，并且能在移动中突然胯下运球，做变向突破。由于是跳步，一步试探步，所以两脚任何一脚都可为轴。
动作要领：跳步前，应清楚地了解防守者位置及同伴持球路线，随时做好向左右两边或向前做跳步虚晃的思想准备。看到同伴传来球应迅速甩臂向来球方向迎球，同时用异侧脚蹬地，两脚稍腾空，向右后方或前方跳起反越位成功，然后两脚平行落地（任何一脚可以做中枢脚），落地后两腿屈膝，重心降低，前脚掌支撑重心，然后再根据防守者错位情况，迅速用交叉步突破对手。