训练弹跳的最佳方法和时间
怎么样才能增加弹跳，大概在60cm左右？
怎么样才能增加弹跳，大概在60cm左右？
弹跳能力是需要有较强的小腿肌肉的强大的爆发力，还不需要有较好的腹部肌肉的的力量。
加强练习腿部爆发力的方法有很多：比如1000米跑、跳远、跨一步多级跳远、深蹲起、负重深蹲、负重行走双腿跪跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌肉源力的天天练习也有很多，如俯卧撑，另外一头起，卷腹，侧卧背起，悬垂举腿等。
如何训练弹跳广场舞？
答复：
跳广场舞又不是打蓝号，练什么腿部爆发力。
在宿舍怎么练弹跳，没有器材，不能发出太大的声响？
在寝室提高腿部爆发力水平高，这个可以建议使用扎马步快速方法，锻炼小腿部位、背部肌肉。
双脚平行开立，两只脚间距离三个脚掌的实际长度,然后下蹲时,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖没法达到脚尖,小腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,亦称含胸拔背.沉肩坠肘,勿挺直,胸要平,背要圆.双手可围抱胸口处,如抱球状.虚领顶劲,头往上顶,头顶之上如被一根线悬住.两只脚同肩窄或三脚半都也可以.嵩山少林寺的四平高头要求四脚相距,少林拳有些小门派没有要求窄马(脚同肩膀宽度).宽马和窄马锻炼的部位所区别,另外窄马的动作相对难些,特别是低窄马步.很容易会产生厥臀,腆胸的大毛病,其他动作不易标准.如果举动错了,当然无法增加真气,甚至很可能直接出现伤害力.初练时宜站大步,三脚或三脚半比较合适.
短跑运动员的弹跳力那么好，怎么训练出来的？
推荐一下以下两种简单方法给你：
推荐一、强大的爆发力天天练习
强大的爆发力由两个中有机重要组成部分确定，即速度快与源力。因此，可采用针刺以下加强练习简单方法。
1、跳深；、2、跨步跳；3、负重蹲起纵跳；4、负重蹲起蹲腾空跃起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换的东西跳。
二、极富弹性的练习
坚韧素养是指人的各个小关节积分换的大幅度，肌肉韧带的伸展精神能力。它在田径做运动中具备重要的意义，尤其是对于加大女运动员的步幅有着十分重要的效用，在特训中通常可以采用以下方法：
1、两头起练习；2、把杆拉腿；3、纵、叉杆叉；4、瑞士球体前后快速屈伸；5、高踢腿（正、左面以及外摆内合四个知识方面），盘腿而坐膝等；6、快速的蹲立练练。
三、其他动作它的速度的体能训练
这个整个环节是100米短跑特训的最关键，我通常最先进的方法是什么是后期练习法、重复法、比赛法和单机游戏法。其中足球比赛法是参与速度再体力训练经常可以使用的方法，由于速度天天练习这段短，经常使用比赛法，能使女运动员高涨的情绪，表现出最大速度快。和比赛中法作用一样，可以释放出来运动员更加高涨的心绪，由于游戏啊求过程中能影起各种举动变动，还可以以免因经常安排好表现最大它的速度的练练而影起的“速度心灵障碍”的形式。
周一，四，1、跳深；15组*10次
星期二、不负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三、30米直线冲刺-40米冲刺-40米直线冲刺,10组,都在于增加步频,下滑路跑增强成绩效果非常明显
星期三、坚韧的加强练习、高抬腿10组*30次，负重行走跨步跳10组*15次
星期六，卧推15组*10次；30米冲刺-70米冲刺-300米高速冲刺3个半小时6组
星期三学习的积极性的休息休息：比如打球等每次体能训练热身运动和彻底放松积分换不可少。
另外在提几点建议：
1、足球比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含果糖食物，到赛前两天结束多吃点潘村食物，足球比赛次日吃晚饭八成饱，要好消化和吸收，比赛中前30
--40分钟左右是可以饮200ML柿子白凉粉液体浓度40%。另外吃三片维生素c。不要吃冰激凌。
2、认真做好运动前的准备运动。田径比赛很容易造成胸肌、小关节和韧带扭伤，尤其腿部负伤的大好机会更多。防止的唯一办法是赛前的热身准备。准备运动越充分越不容易负伤。可在有氧运动的学的基础上对髋关节、肩关节、背腰手臂的肌肉、腿膝肩关节等部位通过参与，装备强化肌肉啊肌腱的神力，能提高机体内部的灵敏性和身体协调，从而能够防止负伤，就可能提高运动吧成绩。
3、做运动或联赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的多年积蓄，比赛开始前应控制过多的饮食和饮水时，更不得饮酒过量。
4、什么运动或比赛后，应做好放松自己参与，以尽快恢复体力和手臂的肌肉的源力。其简单方法是对身体各部分展开放松性的剧烈抖动、捶打，双人对打谈判互相做按摩等。
5、等浑身发热时才脱内衫，长跑结束了后应立即披好外衣，以防伤风感冒
最后祝你好运！！