女人该吃什么保养身体
补充蛋白质应该吃什么？
补充蛋白质应该吃什么？
肉禽蛋奶鱼，大豆制品，都是传统的补充蛋白质的好食物。
黄豆，是最好的补充蛋白质的食物。
它种植广泛、产量巨大、购买便捷、价格实惠、营养丰富，蛋白质含量在35%，远比禽畜鱼肉等含量高。如瘦猪肉蛋白质含量20.3%，鸡胸脯肉19.4%，武昌鱼18.3%，鸡蛋13.3%，牛奶3%。
相较于黄豆的价格，可知它的性价比，远胜于肉类食物，也比蛋奶要好。
另外，黄豆的氨基酸比例合适、种类齐全、数量充足，唯独蛋氨酸含量稍低，而其赖氨酸含量高，可以与米面搭配，弥补米面中赖氨酸不足的缺憾；也可以与肉类同食，弥补自身蛋氨酸稍显不足的缺陷。
大豆制品，豆腐、豆腐丝、豆腐皮、腐竹、豆腐干、冻豆腐、豆浆等，都是非常好的补充蛋白质和钙的好食物。
另外，中国营养学会推荐，中国成年人，每天摄入100-150克左右的禽畜鱼肉，牛奶300克，鸡蛋一个。
动物来源的蛋白质，可以算是“最正宗”的蛋白质！因为有脂肪和烹饪油的佐味，显得特别美味。
鸡蛋的蛋白质，是“参考蛋白”，在各类评价蛋白质的指标中，鸡蛋的蛋白质都是表现最优异的，没有之一。
牛奶中的蛋白质，非常容易吸收，也是非常优质的蛋白质来源。
一般有维生素C助益，蛋白质更容易吸收，消化代谢过程中，需要各类营养素的协助，故而饮食宜均衡，不可挑食偏食。
蛋白质不能补充过量，否则会损伤肝肾，导致钙流失，损伤骨骼健康。
不需要补充胶原蛋白、高档海参、燕窝、蛋白粉等，挣了面子输了钱，效果也不好。
推荐补充蛋白质一日套餐：
早餐 水果拼盘 酸奶一杯 全麦面包。
午餐 清炒蔬菜 瘦肉炒四季豆 玉米 牛奶。
晚餐 水果拼盘 带壳鸡蛋 清蒸蘑菇鸡肉 红薯小米粥。
以上优质蛋白类食物，与蔬果、米面合理搭配，合理烹饪，就是很营养的一顿饭！
女人怎么可以减肥？
女人怎么可以减肥？
哈喽，你好！我是爱唱歌的欢欢，很高兴能回答你这个问题。
要想减肥，最有效的办法就是每天坚持快走，因为快走比较方便。想去哪里走就去哪里走。而且，在上班儿和下班儿的路上也可以完成快走，既不耽误工作，也可以节省时间，何乐而不为呢？
不过，在每天坚持快走的同时，在饮食上面你也要注意，早上和中午的饮食吃个八九成饱就行了。晚餐吃个六七成饱就可以了。
俗话说：减肥就是管住嘴迈开腿。你按我说的这个方法去试一下。只要你每天坚持。掉称是很容易的事。
但是，每天快走的时候一定要量力而行。千万不要为了追求减肥而过量运动。这里要提醒你的是，快走运动过量的话，哪样是很容易伤膝盖和足跟的。所以，你一定要根据自己的年龄和身体状况，运动量力而行。
我不知道，我这么回答你是不满意？如果你想了解，更详细的快走减肥方法。你也可以去我的视频里面看一看。我专门发了一个快走减肥的视频。那里详细的讲述了。快走减肥带给人们的利与弊。
我是爱唱歌的欢欢，平时喜欢唱歌，但是更爱美食，喜欢我的话就点赞，关注我吧！也可以私信给我，那我们明天见，拜拜！