考试焦虑的心理调节方法
产生学业焦虑的原因主要有4个？
产生学业焦虑的原因主要有4个？
1.对成绩不好的预期的担心,担心他人对自己的评价。担心自己的形象会受到影响,担心自己的前途受到影响。
2.平时学习不踏实,知识掌握的不牢固,到考试的时候会感到紧张,害怕,无所适从。
3.自己焦虑的性格,遇到大小事情都容易紧张焦虑,担心会给自己带来一些不利的,或者是担心自己没有办法去解决面临一些问题。
快要考试了，特别心烦，这是焦虑症吗？
焦虑：是一种正常的情感反应，是担心发生威胁自身安全和其他不良后果的心境。它是一种内心紧张、心烦、害怕、不安的体验。焦虑并不都是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机（或者说焦虑是一种积极应激的本能）。
正常焦虑：人们在遇到危险、警觉、威胁及种种应激源或应激性情景时，人们会根据应激性事件的性质、强度、持续时间，同时结合自身的特征、身心机能状态，人们会产生相应的情感反应，如焦虑情绪，做出适当的应对行为。
现实性焦虑：焦虑强度与现实威胁的程度相一致，随着现实威胁的消失而消失。这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑。比如：你就要考试了，在考试之前，准备考试的你会有焦虑的情绪（当然也有不会焦虑的，只有两种人面对考试没有焦虑：一、什么都不会，肯定不能通过考试的，对考试能不能通过毫不在乎的；二、什么都会，考试内容很简单，肯定能通过考试，一点儿不用担心的）。这种焦虑情绪会促进我们积极的备考，争取通过努力而考试成功。焦虑是永远指向未来的不可预知的情境或事情的。比如：当考试结束后，无论我们考得如何，我们都将不会对考试本身感到焦虑。有人会说：“我还会有焦虑啊？”。是的，你会焦虑，但你焦虑的是考试成绩怎么样？能不能及格？而不是考试本身了。适度的焦虑能够帮助我们更好地生存，只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围，造成了显著的痛苦及社会功能损害，则上升为病理性焦虑。这会起到相反的作用，会妨碍应对处理面前的危机，甚至妨碍正常生活，需要及时有效的干预，可谓“生而为友，过则为敌”。这就是我们所说的焦虑症。
病理性焦虑：是指预感到灾难或不幸的痛苦体验，没有明确对象和内容的焦急、紧张、恐惧，无现实基础或与现实处境不相称，非适应性的自我痛苦，自我效能下降，不同程度的自主神经兴奋症状（植物神经功能紊乱症状：心悸、出汗、发抖、气短、哽噎感、胸闷、恶心、头晕、发冷、发热等），不随现实威胁的解决而消失，持续时间较久，常与人格特点有一定关系。无缘无故（没有什么明确的原因）就会感到焦虑，往往是病理性焦虑。病理性焦虑的发生不是对现实事件的正常反应，焦虑的严重程度不能用客观事件本身来解释，导致持久的精神痛苦，缺乏解决问题的效能，影响社会功能或生活质量。如何区别正常焦虑和病理焦虑呢？有四个标准可以用来区分：
1.内心的焦虑体验是否泛化（焦虑的感受是不是已经不局限于原有的事件）；
2.压抑的程度、痛苦的水平是否超出了其承受的能力（你是不是还能忍受焦虑情绪的影响）；
3.是否开始寻求解除的办法（你是不是还能有自我调节焦虑情绪的有效方法）；
4.是否正常行为和生活被破坏，和/或产生特殊的行为（是不是还能适应正常的生活、学习工作、人际交往）。
患有焦虑症必有焦虑，有焦虑不等于患有焦虑症，适当的焦虑有利于提高学习效果和工作效率。当焦虑的感觉变得不可控，并且已经干扰到你的正常生活时，焦虑体验就变成了焦虑症。一旦明确为焦虑症，应该学会自我照顾，及时治疗，才能让你度过难关。如果仔细去体会，其实我们每个人都曾经或正处于焦虑之中。事实上，一般的焦虑是人们工作和生活的重要助手，正所谓压力也是动力，只有病理性焦虑才是疾病。