游泳健身器材包括哪些
游泳主要能练什么？
游泳主要能练什么？
游泳是一项男女老幼都适宜的运动形式，不仅集水浴、空气浴、日光浴为一体，而且还有特殊的、不可替代的益处。经常游泳的好处有：
1、增强心肌功能
人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70-80次/分，每搏输出量为60-80毫升。而经常游泳的人心率可达50-55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38-46次/分，每搏输出量高达90-120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
2、增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
3、减肥
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
4、健美形体
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
5、加强肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12-15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4-8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5-3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000-7000毫升，呼吸差达到12-15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5-7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
6、护肤
人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
健身房都有哪些健身器材，分别有什么作用？
如题
健身房里面最常见的健身器材有重量不一的杠铃片，重量不一的哑铃，跑步机，阻力单车等等。就拿跑步机来说吧，您可以在跑步机上练习不同跑速的有氧慢跑来减脂。也可以通过跑步机来体会跑步过程中，您的正确、合理的蹬地、摆腿、落地这样的完整性跑步技术动作，也可以充分体验正确的、合理的、有效的前后摆臂的方式方法，以及合理有效的呼吸节奏！
再拿健身房常见的单车，同样这种器材可以让您体会到踩踏自行车骑行感觉，只不过健身房里的单车有一定的中端阻力来提高您骑行的困难，从而让您在锻炼中流下更多的汗水，排出更多的能量，消除更多的脂肪，达到美腿瘦身、健身减脂的目的！
健身房里还有最常见的大小不等的杠铃片，卧推架、深蹲或半蹲架，您可以通过这些器材、器械来练习上肢肌肉群力量、腰部腹部肌肉群力量和下肢肌肉群力量。
健身房里的大小不一的哑铃，您可以选择站姿、坐姿和仰姿、俯姿来分别训练您的上肢肌肉群力量、腰部腹部肌肉群力量和下肢肌肉群力量。
我知道的就是跑步机、哑铃、杠铃、动感单车。我喜欢杠铃练肌肉，先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上， 然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12~15次动作。觉得很有效果