骑自行车怎么健身最好
一周骑自行车几次合适？
一周骑自行车几次合适？
骑自行车属于有氧运动，周期性的有氧运动能让锻炼者消耗更多的脂肪，减肥效果也更好，所以建议每周固定时间段骑自行车，一周至少进行3次，每次骑10公里。
通常成年人在45分钟到60分钟为宜，老年人控制在30分钟左右即可。骑自行车时应监测心率，成年人控制心率在每分钟140次左右，老年人以心率不超过120次每分钟为宜，最好使身体微微出汗，可起到有氧运动的锻炼效果。因此，建议成年人每周骑自行车4-5次，老年人每周骑车3-4次最为合适。
骑自行车能增加跑一千米的耐力吗？
可以，骑自行车特别是快骑，会增加腿部耐力，如果有条件最好在家里安一个动感单车，慢骑与快骑相结合上坡与下坡相结合，即锻炼了腿部耐力又锻炼了身体，为你长跑奠定了基础耐力，但要注意的是要注意爱护自己的膝盖，不管是骑车还是跑步，要适度不可过度，否则会造成伤害！
怎样学会骑自行车（不摔一下）？
学骑自行车关键是要不怕摔。 借助外力练习（找车感）:
1、找个人扶一下后面,你大胆上车,别蹬一圈,一点一点蹬车,注意力一开始在脚上,要试着把注意力放在龙头上,方向才是最重要的,脚要放轻松。
2、如果你身高还可以,自己一个人练习的话,直接上马,或靠墙,把车靠在墙上,80度左右,你坐在上面,,别动,找一找感觉,不要蹬车轮,关键还是龙头的控制,方向是最重要的,脚下怎么蹬学会以后其实是容易的。 单独练习（正是练习独立骑行）： 1、首先学习溜车，左脚踏在自行车左脚踏板，右脚向后蹬地，双手控制自行车把手，逐渐体验溜车前行的感觉。 2、待掌握溜车技巧后，开始准备上车工作。在溜车的时候，右腿从自行车后方迈过自行车，调整身姿落在右车蹬上，身体坐在自行车车座上，双手控制好前进方向，两眼目视前方，逐渐调整身体姿势。此时，心理素质要过硬，不要怕摔。
3、循序渐进的锻炼以上姿势，在练习中掌握骑自行车的感觉。
4、学骑自行车成功。多加运用。
骑自行车锻炼最需要注意一些什么？
骑自行车是一项有氧运动，不仅能强身健体，减肥瘦身，还能提高抗病能力，有益身心健康。骑车锻炼应注意以下问题：
1，选择适合自己的自行车。年轻人就选择公路车，年长者就选择山地车；平路就选择公路车，山路多就选择山地车；想骑行长途旅游，就选择山地车或旅行车。
2，调整好自行车主要部件也很关键。不仅要选择适合自己身高车架尺寸的车子，还要对自行车的车座、把立的高度、位置进行调整，确保舒适骑行。
3，骑行安全至关重要。骑车要装备齐全，特别是骑行头盔尽量不要省，关键时候能救你的命，其它装具如骑行眼镜、骑行手套以及骑行服也对骑车安全起着很重要的作用；在路上骑车一定要遵守交规，这是确保安全前提与保障，坚决做到不逆行、不闯红灯、不在车流中穿行等，自觉遵守交通规则。
4，骑车最好结伴而行。路途可以互相帮助，互相照应，共同应对突发状况等。
5，骑车要量力而行。要根据自身情况，决定骑行时间、路程长短，不要盲目攀比，过量骑行。过量骑车对身体不仅无益，而且还有损伤。