马拉松赛前训练准备多久最好
想参加19年无锡的马拉松比赛，怎么报名？参加马拉松比赛需要做什么准备？
想参加19年无锡的马拉松比赛，怎么报名？参加马拉松比赛需要做什么准备？
提交报名容易啊，但是有参赛名额就难了。
１.报名打开无锡马拉松的官网，点击“参赛报名”，做完１０几道选择题之后，你就可以输入报名信息了。
不用担心题目不会做，做错了也不影响的，因为做错了会提示的，让你明白正确的是什么。
官方公布是１２／１１开始报名，其实１２／１０下午就已经可以报了，笔者就是１０日下午报的
２.参赛名额
本来的直通标准完全是按照田协的业余精英标准，但是２０１９年无锡马拉松提高了精英线，比田协的精英线高了７－８分钟呢。
本来笔者刚好达到田协的精英线，以为可以直通了，谁知道还要抽签。
２０１９／１／７出抽签结果。
３.马拉松准备离比赛还有刚好１００天，还来得及做赛前特训。
如果你本来最多只跑过１０公里，建议你最多跑半程。
如果你本来最多跑过半程，你可以挑战一下全程。
你的训练计划应该包括：
１）每周１次间歇跑，速度要快，心率８０％－９０％
２）每周１次耐力跑，速度要慢，时间要长，心率６０－７０％，时间２小时以上(半程减半)
３）每周１次体能训练，各种力量训练，核心训练，．．．．．．
４）每月１次３０公里(半程减半)
５）其余的时候慢慢跑，恢复。
６）充足的睡眠＋均衡的营养
７）赛前２－３周减量
８）赛前３天多吃碳水化合物
９）根据平时的训练，来预测比赛成绩，并制定比赛的配速策略，补给策略
预测成绩可以免费下载ａｐｐ ＰＡＣＥＲ。
苹果检索“NRC PACER”
安卓百度检索PGYER PACER
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