如何快速练出立定跳远
有什么训练方法能在一个月内提高立定跳远成绩？
有什么训练方法能在一个月内提高立定跳远成绩？
一个月绝对能速成立定跳远了。
以前在体校练过两个月三级跳，立定跳远平均水平3.5米，说一下方法。
立定跳远与助跑跳远最大的差别就在于爆发力和协调性。
我觉得立定跳远对爆发力和协调性的要求更高。
其实如果你单纯是为了及格，力量并不是那么重要。
所以我建议你做一些能增强爆发力的运动。
比如：原地立踝、立踝跳、负重立踝跳、抖腕。
原地立踝，就是踮脚放平踮脚放平，不断重复，50为一组，10分钟一组，上下午各4次。立踝跳，顾名思义，就是踮起脚尖向上跳，40个为一组，其余同上。负重立踝跳，如果是在家里或者学校做，可以随便找找重物扛在肩上，但是注意双肩一定要一样重。30个为一组。抖腕，最好拿两个哑铃，或者其他至少10斤的重物，然后做扎马步的姿势，手腕搭在膝盖上，双手握着重物向上做抖腕的动作。30个为一组。这四种是提高爆发力最快的办法，提高手腕的爆发力是为了让四肢更加协调，立定跳远对摆臂的要求很高。当然其实跳阶梯是很有用的，但是跳阶梯分很多种。比如，高抬腿跑（一次一阶）、蛙跳（一次跳一阶、一次两阶、一次三阶）、跨步（一次两阶、一次三阶）、加速跑（一次一阶）等等。你不能只做其中一种，而是要交叉着一起做，而且每次至少要做20级楼梯，4种为一组，每隔10分钟做一组，至少做4组。以上，希望有所帮助。
立定跳远的步骤？
两脚自然分开与肩同宽，站在起跳后边，然后两臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成直线，至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾
立定跳远吃什么跳得远？
提高立定跳远成绩，应以增强身体素质和提高腿部力量以及弹跳力为主。因此，应加强身体锻炼，采取连续纵跳、蛙跳、负重深蹲、跨步跑、加速跑以及仰卧起坐的方式。
从饮食搭配可以辅助增强身体素质和腿部力量，建议吃牛肉、鸡肉、瘦猪肉、鱼肉等，并搭配新鲜蔬菜，加强锻炼并控制好体重，经科学锻炼后成绩会明显提高。
快速提高立定跳远20厘米的训练方式？
立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高。立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。
半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。
两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。
快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。