练腿前必做的热身动作
跑步前热身运动的正确做法？
跑步前热身运动的正确做法？
跑步前必须先热身，不然很容易受伤
第一，原地踏步，做三到五分钟
第二，拉伸运动，舒展一下筋骨和四肢
第三，开合跳，预热一下，出点汗
第四，高踢腿，把腿部肌肉拉伸出来
跑步时一开始慢跑，调整好呼吸节奏再逐步提高速度。通常建议慢跑就行，不然心肺功能跟不上
为什么跑步之前一定要做跑前热身？
从关节防护、心跳速度两个方面来解读
关节防护：跑步时每一次着地冲击力大概的体重的3～5倍，而在跑步前如果肌肉没有进入到运动状态，就很难在运动中通过肌肉力量来吸收每次落地的冲击力，就会通过关节来代偿，长久就容易出现关节僵硬、疼痛等问题。很多朋友会说我跑步前几公里会出现哪哪哪不舒服，而过了3公里就不难受了，活动开了，这就很有可能是跑步前的热身不够导致的。
心跳速度：我们在正常走路时的心率大概在80～110次/分钟，但是慢跑时心率会提高到130以上，根据不同速度、身体状况会有所变化。就像手动挡开车，如果从一档直接跳转到4档，由于转速和车速不够就很有可能熄火，那身体也一样，如果从100左右低心率情况下突然进入到150，就会出现很喘的情况。所以跑步前做热身就可以将心率提高到运动时的心率，这样跑起来的舒适度也会得到提高。