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棒球训练方法？
棒球训练方法？
因为个人更热衷于投手，所以重点列出的是棒球投手练习方法： 一、投手练习方法 1、重心和平衡 投手在投球动作的开始及投球的过程中要注意重心和平衡的掌握。投球中经常出现的问题是投球动作前没能使身体重心平稳就开始投球，动作启动抬腿后身体重心还没有站稳的情况下急于投球（后者是本人经常出现的情况） 练习方法： 投球开始后撤步不要太大，不要使身体重心后倒，身体正面对接手（或者墙壁上自己画个投球好球区）启动抬腿时大腿带动小腿抬起，上身正直，双手合手放置胸前，动作紧凑有利重心和平衡的掌握。也可在投球练习中抬腿后停留2-3s,等重心平稳后再投；另一种方法是抬腿后闭眼练习平衡，时间30-60s。 2、分手时间 在投球动作中的分手时间应该和放腿时间一致。在抬腿放下时也是手下落分手的时间，分手的位置应在腰间。分手后大拇指向下，两肘与肩平行 ,当伸踏脚落 地的同时投球手必须举到头上位置。 练习方法：可进行单腿站立，练习落腿分手的动作。 3、伸踏动作 当投球动作中自由腿抬起放下时，自由腿膝关节向支撑腿的膝关节靠近，这样使自由腿的脚跟略向前，用自然横跨动作跨出。跨出的动作应与身体平行，当自由脚跨出步幅的时，自由脚旋转使脚尖向前，指向投球方向。伸踏距离是身高从脚下到鼻尖的距离。 4、弓步 当自由脚伸踏出去形成弓步时，弓步的角度应＞90，因90弓步角度在承受身体的前冲力时，从生理和生物力学角度看都不如在110-130之间承受力大。同时大承受力弓步会停住前冲动作，使上身产生较大的惯性向前压下。 5、髓的转动 当弓步形成后，髋的转动应如同一扇门的运行方式，前侧髋（本垒方向）固定， 后侧髋向前旋转，带动手臂向前投出。 6、手臂的动作 投球手臂的动作在举起时肘关节一定要高于肩，这样会有利于出球的角度，避免肩部的受伤。投球手臂的用力不应在身体的后面，而应在身体的前面。 二 、准备活动中的一种传球方法（如果有人能与你配合） 练习分为四个阶段： 第一阶段→原地传球。时间4min，距离18m。要求：传球动作幅度要大一 点，传球动作放松。 第二阶段→侧滑步传球。时间3min，距离27m。要求：不能用前后交叉步的 方法传球，传球时前肩对准目标，滑步过程中注意肩、腰、膝、躁关节都不能打开。 第三阶段→侧滑步传球。时间3min,距离39m。要求：不能用前后交叉步的 方法传球，传球时前肩对准目标，滑步过程中注意肩、腰、膝、躁关节都不能打开。动作不要太用力！ 第四阶段→相对投球。时间和投球距离不限。要求：按投球动作投球，对方蹲下接球。先用侧身投球，再用正面投球，各投5球，交换一次。10球后可用同样的方法投第二种球，接球人可要内外角点。 三、棒球运动员的基本训练浅析： 简述： 棒球运动是无氧运动，平时可以注重于爆发力的训练。棒球运动中包含4项技术：投、打、跑、接。 如果你是业余爱好者，个人认为只针对爆发力训练和基本的体能训练即可。 1、专项力量训练方法 棒球运动员要强化的肌肉：（以下是运动员专项训练，室内最好的锻炼器械就是哑铃。你可以参照以下内容用它来完成，不懂的可以看看相关身体建设的书籍，有很多的，我自己有两本，里面还配有计算公式以及营养所需，很全面） （1）三头肌（反面的二头肌也要加强）。4 组x10次加重球。 （2）前臂的小肌肉群（所以也要一起做反面的肌群）。4组x15次哑铃正反练习 （3）胸大肌（轻量）。4组x10次 卧推，离心力练习，可增加重量20％。 （4）背肌（非常重要）。4组x15次 加重球双人练习。 （5）腹肌、侧腹肌、下背的肌肉群（腹肌的反面）。4组x20次加重球双人练习。 （6）臀部的条大肌肉。4组x10次重物后收腿练习。 （7） 大腿四头肌（正面的大块肌肉）和（背面的肌肉）。4组x10次重物前抬腿练习及杠铃深蹲练习。 以上练习安排每周三次即可，肌肉是需要48h来恢复的，否则适得其反。建议你使用健身类书籍根据自己体重和需求由浅入深的训练。但一次训练所有的肌群都应覆盖。 2、有氧运动（基本上这是一种国内教练员惯用且很好的有氧训练的流程。 ） 重点：持之以恒。 在一般的体能训练中，大概分成重量和有氧运动2个部分，运动员只要1天花1h左右的时间交替做这2种训练就可以了。有氧运动的部分，通常有氧运动的频率应该是1周3天（训练1天休息1天），每次30min，强度则在心跳率达到min150~160次左右；同时，运动员要交替进行各种不同的有氧运动，因为不同的有氧运动会用到不同的肌肉群，这样的效果会比较全面。 举例；星期一做30min的间歇跑兼有氧力量20min， 星期三中速跑 5km 兼柔韧力量20min， 星期5 去爬山，以此循环…… 其实，平时在家有做身体建设的，几乎都可以包含了。室内的简单训练最好的器械是哑铃，但是比较难掌握，所以如果之前没有做过，最好量体裁衣，循序渐进。朱俊西的回答简单扼要呢！ 如果是投手的话，还有很重要的长跑，刚开始可以从3km练起，量体裁衣，直到每天可以10km。 室内的挥棒练习也是很必要的，每天挥棒次数可以由自己定，包括投球次数等啊。 注：以上科学内容来源于--- 四川体育科学 2009年9月第3期《浅析棒球项目的供能特点和专项体能的训练方法》 福州师专学报(自然科学版)第21卷第2期2001年4月《棒球运动员的培养与科学训练》 训练百科《棒球投手练习方法》 张春雪 郭瑞国 PS：要是有错别字请担待，PDF粘贴和精简很麻烦的，还有个人的一些修改与浅见，请给个辛苦分吧。
有哪些男性网红也是整的，整成啥样了？
谢邀~
大家还记得八国混血刘宝宝吗？
没错就是这个活在你的表情包里的男人。
太久没见了去刷了下他的微博~一刷就停不下来了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。
日常还是各种土味情话（对自己）以及炫富炫身材。
置顶微博是冒着粉红泡泡的女装大佬，这腿要不是P的真够女孩子们酸一年。
自拍照终于看起来像人类了。
甚至会觉得比以前自然了很多？？？
感jio刘梓晨对网红界的审美潮流抓的还挺准的，该女装大佬的时候女装大佬，该锥子脸的时候削骨垫下巴绝不含糊，这不，这两年流行胶原蛋白满满的幼态脸了，他又赶上了。
不过始终没从二次元的世界里走出来，以前是美版芭比娃娃，现在变成了日版SD娃娃。
话说不管是芭比娃娃还是SD娃娃，一直以来都是各自文化里的最高颜值象征，是完美的代名词，所以有很多人都会喜欢把自己打扮成娃娃的样子。
但是有些人不满足于单纯的cos，而是希望拥有真正的芭比外貌，并希望这样的外貌能给自己带来芭比所代表的生活方式。
▲芭比迪丽拉
这类人有个专有名词，叫芭比症候群（Barbie yndrome），与之相对应的，那些整成肯尼的男性属于肯症候群。
大家知道肯尼吧，就是芭比的官方男朋友。
和芭比症候群一样，肯症候群也是希望通过拥有Ken的外貌和身材来提高自己的吸引力。
咱们今天要说的主人公，就是一位有肯症候群的男性——Matt。
喏，就是这个金发碧眼，立体五官的小哥。
跟日本知名谐星滨田雅功的合照看起来完全不在一个次元。
和朋友的合照看起来是酱婶儿的~
看来蓝眼睛是戴的美瞳，不过五官立体是没错了。
▲友请提示：右边是Matt
emmm，感觉刘梓晨遇到对手了啊......
啥，觉得不像Ken？那这样呢？
五官比例真滴一模一样了。
上节目的时候少了些不食人间烟火的“妖气”，多了些塑料感。
1994年出生于日本的Matt，ins粉丝12w，除了因为奇特面孔频繁出现在日本综艺节目之外，被人好奇的最大原因是——他是一个星二代。
我先给大家放一张他跟他爸爸的合照啊~
有人认出来吗？
算了，我直接说吧，Matt的爸爸是日本著名的棒球投手桑田真澄，在高中的时候就被称为“战后最强高中投手”。
曾效力于日本中央联盟的读卖巨人队，21年职业生涯获奖无数，光投手金头套就拿了8次，1994年被封为中央联盟年度最有价值球员。
2008年退休之后，于2010年取得早稻田大学运动科学硕士。
听不懂没关系，只需要知道很牛逼就行了。
除了Matt，桑田真澄还有一个大儿子桑田真树，是长这样的。
现在也是个职业棒球选手哦~
看到这大家肯定跟我一样好奇——桑田真澄和前妻生完桑田真树后娶了个外国老婆？然后有的Matt？
不不不，咱们拒绝造谣。
虽然网上有关桑田真澄妻子的资料很少，但是有一点是肯定的——桑田真澄有且仅有的老婆是个亚洲面孔。
所以Matt是没有欧美基因滴~——不是欧美人，也不是混血。
但是他始终坚称自己是纯天然，还一一否认了大家的整形质疑，说自己都是通过化妆技巧和美容保养来变成现在这样的。
but老哥你素颜和视频里看起来也不像一个日本人啊，连亚裔都不像。
再看父子俩的媒体照，鬼都知道这不符合遗传基因学吧。
其实Matt早年不长这样。
中学时期还是普通的男孩子，甚至有点清秀。
减减肥好好拾掇拾掇没准就是下一个车太贤。
除了鼻翼稍微宽了点，其他五官条件还是在线的，而且还有梨涡！！！
梨涡啊我滴天！
唉......之后的脸就是按照年抛模式整的了。
借用下日本网友做的图简述下他的整容流程啊~
大家可以对照下看我说的对不对~嘻嘻嘻
①-②垫山根、缩鼻翼
②-③填眉骨、削下颌骨、颧骨内推、垫下巴、M唇成型
③-④割双眼皮、隆卧蚕、眼睑下至
④-⑤面部填充
⑤-⑥重新隆鼻，鼻子变得更高更翘
⑥-⑦面部填充、融掉卧蚕、切眉
⑦-⑧切眉术，改善了眼尾双眼皮被遮住的问题，使双眼皮更为明显
最近的ins又变成了咱们开始看的那种风格，已经不太像Ken了，估计因为没有芭比这么个女朋友吧。
即使身经百战的我也没见过这么大场面——
从眼眶骨就开始的双眼皮，橡胶一样洁白无瑕零毛孔的皮肤
高耸的眉骨和额头、薄而突出的嘴唇、画的跟印上去一样的眉毛......
2019.7版Matt都有~
反正我是真的打扰了......
著名棒球巨星的儿子长了一幅比Ken还塑料的欧美面孔，还喜欢分享自己的奢侈生活——
从不坐地铁、被当王子养大的、每个月花3000人民币护肤、每个月老爸给自己6万块、化次妆需要两小时...这些都是Matt这个星二代的标签，也让他一度成为日本综艺节目的宠儿。
似乎人生经历只要有钱有颜就够，但自身的内涵修养以及正常的审美观呢？
算了，毕竟他爸都不在乎，咱们看官乐一下就好。
嘻嘻~