100米跑步训练技巧和动作要领
初中生100米跑步标准成绩？
初中生100米跑步标准成绩？
初中生100米跑步的标准成绩表示，初一年级男生及格标准时，16秒2，100分的标准是13秒吧，女生及格标准是18秒1，满分的标准是15秒3。
到了初二年级后，男生100米的及格标准是15秒吧，女生的及格标准是17秒5，满分的标准是男生12秒8，女生14秒7。
长跑1千米，要怎样才能保持开始的速度，最后多少冲刺？详细！谢谢？
如果想要保持开始的速度，节省体力，有办法，一开始就不要争领头位置，体力差点的就咬紧前两名，体力好点的就紧跟第一名，跟在第一名后面的好处就是，不用刻意去调整步伐频率，跟在后面自然而然就能频率一致，节省很多调整的体力最后两百米冲刺，就是最后的半圈，一般那是直道入弯道，弯道就加速，超过前排，进入直道后（就是最后一百米）时，不用保留体力全力冲刺，有多快跑多快，不用在意呼吸，不用讲究频率，不停加速就行不停加速虽然中间可能会觉得呼吸不畅，肺如火烧，但经验告诉我们，这么短的时间不用在意这些，冲刺时最难受的时间最多只有十五秒上下，一咬牙就过去了，挺过去，就是好名次这是体校训练时，我们经常采用的战术和经验。我把简单，易做的部分讲出来，能够明显提高名次，我认为一般比赛够用了当然，长跑运动比的还是身体自身素质，如果拥有过硬的身体素质，那就更有把握拿到好名次了
怎样练好100米起跑和爆发力和起跑？
1. 纠正跑步的姿势。很简单,就是你的两臂的动作一定要正确,不能左右摆,是前后摆,增大幅度、加快频率,你的步子自然会跟上去――突然觉得打字来说真抽象,这点你可以请教你的体育老师,让其帮助纠正你的动作。正确的摆臂有助你跑步的速度。你可以没事的时候专门练习摆臂
2. 腿部的动作。。唉,真的觉得这么教你好抽象啊,太不习惯了。。身体前倾,不要后仰或直立,这是常识。 脚掌的运动,留心自己脚掌的动作,很多人跑步的时候脚掌的动作并没有做完整。保证脚掌翻转到位,说白了就是脚掌着地后完全翻转到后面去和腿部平行,感觉就好象甩开蹄子似的(俄实在不知道怎么描述了。。)。这样跑步可以节省你的体力,提高你的效率;跑起来会觉得更轻松更有效率
3. 吐气。教你一招我的杀手锏～学会用鼻子吸气用嘴巴,多练习几次就能习惯,然后跑步的时候要学会调整自己的呼吸,绝对不要说话开小差,要保证自己的呼吸不乱,不要过慢也不要因为体力而急促,要一直用那个呼吸法稳定的呼吸,保持呼吸的节奏。
4. 练习。这是逃不掉的。你只有通过练习才能冲破自己体力的极限,掌握技巧,同时体验自己的身体状况以便进行调整并找到适合自己的一些技巧。 100米跑步你可以摸索属于自己的方式,比如循序渐进逐渐加强的冲刺方式等等……你要是能接受的话,也可以试试单用脚尖跑100米,这也是一种方法,不过有点难. 上面的主要是一些跑步的方法!我以前在学校年年百米冠军!其实主要也在个人的身体爆发力!其实练多了也不怎么样!大腿粗......短跑练长了就这样了!