散打空击力量对照表
怎么练出像散打运动员那样的肌肉爆发力？
怎么练出像散打运动员那样的肌肉爆发力？
最简单的就是放松多做空击！
加强灵敏素质，速度力量训练。
爆发力是速度与力量结合的一种形式，被称为爆发力，根据现代体育学的素质划分，力量，速度，耐力，灵敏，柔韧五种基本的素质。散打是属于综合性的运动，特别是对于速度力量具有很高的要求。
因此想经获得爆发力，首先是注重速度练习，例如在平常做俯撑，仰卧起坐，这些都动作都要瞬间完成，用最快的肌肉收缩速度完成，追求是一种质，不要量，那怕动作数量只有二十下，十下都可以，特别是要在心情好时做，追求高品质，如果精神状态不好，就可以练练柔韧，练习耐力。其次是多增加灵敏素质训练，灵敏素质是人体力量，速度，柔韧的缩体现，人体要在瞬间完成各种复杂的转换，移动，启动，制动，这不仅是需要速度，力量，同样也需要肌肉群的配合，在人体在做各种动作时，尤其是爆发力动作时，肌肉的协调性是非常重要的，只有肌肉群之间形成良好，精确的配合，爆发力的形式才能完成。
散打 泰拳 搏击等运动员的肌肉身材是根据搏击专项训练得出的结果。
如 你是练健身健美 那么安排的训练计划基本上以肌肉线条纬度等技术方案 包括饮食 睡眠等。
而搏击运动员的训练方式在力量训练方面，主要以爆发力 力量 耐力等训练方案，再加上平时大量的空击 打靶 打沙袋实战等练习 准则以 速度 耐力 爆发力 力量为主，肌肉纬度可能不会很大 。
如果想要什么项目运动的身材 就要进行运动项目中的专项训练 ，那么得出的就是那种结果。不可能看着搏击的身材 按照健美的方式练，那肯定是不会有预期的效果
功夫是慢慢练出来的，像散打运动员，必须速度，爆发为，柔韧性等都要俱全，才能出成绩，只要你有恒心，会和他们一样棒
武术一段考级项目？
一段：准确掌握《系列教程》中任一拳种的一段内容，或相当于《系列教程》一段动作编组成的相应套路；或散打的拳、腿组合空击，拳法、腿法分别不少于3种。
技术考试成绩达7分以上，理论考评成绩达70分以上者，可申请晋升一段。
拳击中，如何有效的训练距离感与节奏感？
关于距离感与节奏感，说白了就是神经与肌肉的配合。就像吃饭，没灯你也能把饭吃到嘴里一样，看似简单也是你天天训教的结果，婴儿吃饭就不能准确的吃到嘴里，想想，观察一下。什么是有效训练，普通人不可能像专业运动员那样训练，但还是可以容入到生活中去的，神经调动需要你下意思动作，人都有自我保护的本能反应，通过一定时间训练学习后，把这种动作容入你的生活中，这样会有不错的效果，早上洗脸刷牙，可以站马步，开门关门可以练距离感，走大街上人多地方，可以来回穿插，练躲闪，距离感等等吧，武术是生活中来，回到生活中去。这样时刻准备着，时刻注意，行成下意思。时间长了会有心德的。当然还有很多，最好找个师傅。还要多说一句，擂台赛，跟以前的江湖武术是有些区别的。……先说这么多吧。