跑步三年基础知识大全
长期跑步存在危害吗？有哪些注意事项？
长期跑步存在危害吗？有哪些注意事项？
作为一个长期选择跑步来锻炼身体的医务工作者，我的确从跑步中得到了很多的益处，不仅是身体变得更加的健壮，同时也增强了身体的抵抗力，强健了体魄。要说它全部都是优点，其实也并不尽然，但是如果说是优点大于坏处我也是赞同的。
首先，作为很多体重减大，下肢力量不足的肥胖朋友大多选择的都是通过跑步来达到减肥的目的。的确，不可否认这能使我们的体重得以减轻，但是巨大的体重压力负荷作用于我们的膝关节上，势必会造成一定的磨损，长此以往也就产生了关节慢性疾病。
还有很多朋友没有运动前的准备动作和运动后的拉伸动作，其实对于我们来说是十分必要的。运动前充分的热身能够让我们在跑步运动时不至于被拉伤，运动后对于爱美的朋友来说拉伸就更有必要，这对于肌肉的塑形更是重要。
其实对于跑步我们还需要注意一些方面的问题，对于那些患有心脑血管疾病的患者在跑步时一定注意适量，很多朋友就是由于运动时没有注意自身情况，心脑血管意外也就在不经意间发生了。另外不得不说现如今的环境条件的确较差，早上或者夜晚跑步时请注意呼吸道系统的保护，特别是在秋冬季节冷空气的影响。
小科普：总得来说跑步这项运动对于我们锻炼自己的身体还是十分有用，现在的“办公室工作者”长期适量运动就不至于自己的身体处于亚健康状态。
长期不跑步的人，如何开始跑步？
长期不跑步的人，如何开始跑步？如果你从来没有锻炼过，那么开始锻炼一定需要一个循序渐进的过程，不可能说刚一开始就能够像别人长期锻炼过的运动强度。
首先，开始跑步要给自己准备一双舒服的跑鞋，如果是年龄比较大的，最好自己亲自去试穿，选择软底的，合脚的，这样跑步的时候可以让自己的脚舒服，更有助于坚持下来。
另外，要有穿着舒服的衣服，跑步的时候，不要穿着过紧的衣服，不然不利于肢体的活动。纯棉的透气，宽松舒适的运动装比较适合，可以准备两身。
刚开始跑步不要心急，可以先速度慢点，或者不要一下子跑很长时间，我们可以通过一点点增强自己的运动力开始，比如今天可能坚持了二十分钟，那么过两天，就可以坚持半个小时了，慢慢地增加难度。
跑步是一项对我们的健康有着很大帮助的事情。无论是男女还是老少。坚持必要的体育锻炼，不仅有助于我们的身体，还有利于我们的心情，这也是我们需要运动的原因，所以不要再迟疑，既然想跑，那就尽快开始，今天就开始吧！