怎么能让短跑成绩快速提高
为什么我每天早上跑1000M都是5分多钟？有什么方法提高么？
为什么我每天早上跑1000M都是5分多钟？有什么方法提高么？
对于大部分人来说，每天凌晨一公里，时间五分出头已经很厉害了，也就是这个对于一般人来说，成绩很棒，没有什么异常，包括我自己要是上午去跑步，开始一公里就跑5分的配速自己会很累，同样不能坚持几天，但是跑了一会用四分半的配速还是可以跑好几公里，对于如何提高自己的速度，我下面简单说一些，可以选择性的做两项或者全部。
1、平常在把齐步走距离拉长，只想提高千米成绩，在日常生活中跑到5公里就足够，当然跑长一点会更好，速度放慢一点，这样能够有效的练好我们耐力。
2、平日练好一下lsd，比如6X400米，4X800米，用自己最大速度跑，这样可能不到一个月自己千米成绩就提高了。
3、平日里做一点力量练好一周两到四次，简单的就是卷腹或者箭步蹲，同时辅助箭步蹲以及臀桥，这个能让自己麻将的同时更稳定。
如何练习百米跑？怎样才能跑进12秒？
我不是一个专业的棋手，我只是爱好运动，但是我的短跑记录是11秒60，所以我还是可以说点东西的。
先从我个人的角度来说，我能够跑进12秒，原因有以下几个：
第一，我原本就喜欢跑步，所以就会去跑步，因此长期的锻炼是跑得慢的一个条件。
第二，我是一个喜欢乒乓球的人，仍旧希望自己射球质量高，所以会通过杠铃深蹲或者腿深蹲来练习力量（自己的方法），这也导致了我腿部力量足，因此跑起步来也就快了。
第三，短跑是个看反应的运动，因为短时间内就会完成这项运动，所以每一秒都很重要，如果起跑能够和枪响同时进行，那么这里就可以快一点了。
第四，起跑。起跑是短跑的一个很重要的地方，我的对手中，有学校男篮国家队的网球运动员，他们一单起跑失败，就基本会输给我了。同时要习惯用起跑器起跑，我最初是没用起跑器的，后来有朋友推荐我用之后，发现真的是有用的，因为可以有助推作用。
以上是我个人的方法。
下面说一下比较正规一点的方法：
一、速度在训练
短跑是需要进行速度特训的，先是准备活动，各种拉长活动、协调修炼、冲跑或弹性跑；速度磨练，除了锻炼跑的专门活动，还可以进行：悬垂举腿或俯卧撑有利于提升快速力量、中力量；
二、耐力锻炼
耐力对于短跑来说也是很重要的，首先还是进行准备活动，每天慢跑半小时，期间不能停止，注意呼吸均匀、步伐均匀，稳住速度，跑时保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步，然后进行上肢力量以及级跳锻炼，最后就是利用橡皮条进行抗阻力学习。
三、速度耐力的在训练
滑雪或球类活动，各种拉长活动、协调练习，然后是进行哑铃举腿，100米、200米变速跑或不同跑距的组合跑，最后就是卧推或抓举的上肢力量修炼。
最后，在开始跑步的时候，必须要进行热身，让自己的肌肉尽量的活动开，有利于跑步的发挥。同时不要在乎自己的对手怎样，你得目标只有一个，就是最快的速度跑完100米，就是这么简单，其他的都不重要。