如何准备半马训练
目前每半个月跑一次半马，如果要备赛两个月后的全马该如何做准备？
目前每半个月跑一次半马，如果要备赛两个月后的全马该如何做准备？
第一个月
第１周和第２周
轻快跑＝快速但不是短跑的速度
爬山＝你喜欢的慢速度
匀速跑＝比散步快，但这个速度允许和你的演练伙伴交谈
注：时间不必精确，但可能帮助你保持一个正确的比例。你可能发现，你最喜欢为１分钟轻快跑数步子，用轻快的速度大概１分钟右脚落地９０次，也可以交替数左右脚
接下来的第3-4周
第2个月的在训练
演练到第1个月结束
如果你能至少每周能跑2个小时
恭喜进入下一个月目标
在一周中介绍1~2种快跑方法，继续提高总跑量
到第2个月结束时
争取一周跑到3小时以上
重点需要达到匀速跑的质量
就是说你要付出比日常骑行更大的努力
你能够控制好你自己每次画画时尽力而为
放低要求和过犹不及都是需要注意的
第3个月的特训
现在的你是可以明显感觉到比刚开始有更好的适应能力
永远做比说重要，继续保持演练
同时仔细观察自己的身体
是否出现演练过度的警告信号
腿部、脚步、膝盖、心率
如果感到累，不要硬上跑量，可以休息一天
也可以改变一下常规比赛的时间、地点和路线
节奏跑在规定的时间或距离内保持尽可能快的速度
大步跑快跑（感觉放松，不疲劳）超过100~120米
国际马拉松特训的核心就是坚持，这是大多数不能完成国际半程马拉松的主观因素
如果过去一周跑三次，每次跑半小时以上
然后每周要提升到4-5次，甚至6次
每次要演练一个小时以上
这个是针对有一定基础的集训，如果半个月跑一次半马，你的能力2个月应付一场全马完赛没有问题
半马要休息多久才能再跑？
这个需要看题主的脑疲劳程度。
我见过半马两个小时内完赛的，第二天进行了一下排酸跑，当然这是跑量够的人
像我这样大概2小时15分跑完的，我会在第三天进行一次3-5公里的散步，
建议题主量力而行，结合自己的眼部疲劳程度再决定休息多久再跑，跑的时候进行的是喝茶，不要和在平时下棋一样，毕竟身体是第一位。