提高跳远的一周训练方法
练习自已的跳跃能力怎么做？
练习自已的跳跃能力怎么做？
1.柔韧性训练，要坚持每天拉伸身体各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节活动范围，同时做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。动作要准确、优美、有力、放松。拿个随身听做这一系列的热身运动，过瘾又放松。
负重深蹲训练，没有专门的负重器械，杠铃，它不 如果你不在乎。;t，it 它只是负重的。可以找一个书包，放一本30斤的书进去训练。负重深蹲属于运动量大的训练。唐 不要每天都做，一周做三次，一次做三组。不要分组做30-50。看你自己的素质，唐 不要太勉强。过度训练是不会有效果的。
3、抓举训练，抓举常用的器械也是杠铃，当然也可以找身边的东西代替，比如上一步的30斤书包，也可以买一桶纯净水，30斤，也可以训练这个项目，抓举也是大运动量训练，需要注意时间和次数。
400米比赛前训练方法？
我有一些训练方法，你不妨试试。
首先，我不 我不知道你是否能一周七天每天都训练，因为如果你不这样做。;不练一天，你这周的训练就少了一半，所以希望你能天天参加训练。
周一:速度训练。30米、60米各3次，100米4次(次)
周二:耐力训练。(300米，500米，300米)和(300米，200米，100米)记录时间。
周三:力量训练。俯卧撑20 *4组仰卧起坐30 *4组立定跳远几次。
周四:调整打球，放松，慢跑。
周五:专项练习。400米*4组间歇10分钟记录时间。
周六:长距离有氧运动。你可以 不要停止慢跑40分钟，你可以 不要停。
周日:休息。
通过这三个月的系统练习，我相信应该会有所突破，但主要还是看你的坚持。祝你成功~！