怎么快速提高自己的跳跃能力
如何助跑摸高？
如何助跑摸高？
在摸高前，必须先要助跑！这样才有机会在短的时间内发挥自己的最大极限，摸最高的地方！
助跑的时候，先要活动一下四肢，做一些腹部训练！心里要做好冲刺的准备，这时让手脚也活动开了，再离你摸高的地方十几米处，开始助跑！用最快的速度助跑，快到目的地的时候，顺势往上飞跃摸高！
我没跳过高，要怎么训练跳高能快速提高的？
锻炼跳高的方法：爆发力集训：集训时应注意速度和力量的密切结合，学习的主要方法是进行中等重量的抗阻力训练，如负重提抬脚尖、负哑铃原地跳、负重平板支撑走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的力量练习，以增加肌肉力量。主要修炼有负大重量杠铃深蹲等。并且要同跑和放松习练结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是深蹲，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。弹跳力比赛：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要学习有：
1、一般跳跃练：单足跳、跨步跳、分腿跳、波比跳、直腿跳等；
2、跳跃不畅锻炼：跳跃栏架、跳深、摸高学习等。腰腹肌演练：俯卧撑、俯卧挺身、负重俯卧撑、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
如何提升自己的运球能力？
持球突破能力好不好取决你练的多与少，我从事大学生的乒乓球培训也5年多了，很多小朋友都是从零基础慢慢转变，由草地上带球突破到行进间持球突破转变。在这里，跟你分享一下个人觉得比较有助于你提高内切能力的几种方法。
沙滩上间带球推进做任何的事的时候我们不能太着急，床上内切是内切的基础，需要反复的去磨练，加强你的肌肉记忆，草地上间的拿球包括高低持球，单手左右前后拉球，胯下八字持球进攻，跨下带球推进。
座位上间加步伐过渡在掌握了座位上持球突破的基础上，开始逐渐配合步伐的修炼，可以多一些修炼攻击步和交叉步磨练。
行进间的带球其实行进间的内切对于球性的提高帮助还是很大的，行进间带球突破有很多因素会影响你的持球推进，你加速的速度，球的落点位置，手部按压球的位置等因素都会影响你接球，缺少一个环节会让你觉得带球推进跑起来感觉很别扭。你可以尝试去往返跑加速持球突破，速度由慢到快，球掉了没关系，反复去学习，注意球的落点和触球的位置。
内切能力的能力的提高需反复练习，没有最快的捷径，一份付出一份收获，加油！
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