蛙泳后背怎么训练
蛙泳怎么做高蛙动作？
蛙泳怎么做高蛙动作？
“坐高蛙”不知道您是否描述的是 —- 在水面把身体拉到高位？
如果是这样的话那我们来探讨一下如何做到这个动作。
在外划阶段，我们的游泳启始位到外划约45度（双手90度）时上肢前侧肌群与胸大肌收缩发力，背部肌群同时收缩就可以把身体拉得很高。
很多爱好者喜欢有这样拉起来的感觉，主要是能体现自己的体能和技术实力。
虽然拉起来很帅气，不过游进过程中相应的阻力也会变大。
另外背部的压力比较大，如果有腰椎问题还是不太建议拉这么高。
高蛙不是炫酷，不是为了高而高，目的主要是通过制造高位增加前冲动能，同时还可以减少上肢阻力，从而更大程度发挥上肢在蛙泳中所起的作用。见过泳池里很多刻意模仿高蛙的爱好者，大多成了四不像。有的高不起来反而加大了全身倾斜度，造成迎水面过大，阻力倍增；有的抱水完成后非但不能立即用肩顶着双臂前移，反而要曲臂停顿一会儿，像是画面定格；有的高是高了，却没有前冲，上肢在重力作用下缓缓回落，画面挺搞笑的。作为一般爱好者，真的不用以运动员的高蛙动作来要求自己，四肢协调、手脚有序的平蛙游起来既轻松，速度也不比那些假高蛙慢。当然你如果真的很喜欢高蛙，那就要从核心腰腹力量和基础手臂动作练起，由简至难，从慢到快，抓住划水-抱水-伸臂不断提速，以及夹肘、耸肩、弓背等关键点，反复练习，逐一突破，逐步提高了。祝你成功！
通过高强度的基础训练，在配合高水平教练和高水平设备。
蛙泳的正确姿势和游法？
1. 头部面向前方，略微向下倾斜，以使你的身体从头部到臀部尽可能挺直。
2. 收紧腹部，尽可能挺直后背，臀部则要尽量贴近水面。
1. 在开始划水时伸展双臂，双手稍微外翻。
2. 保持肘部抬高，双臂向外横扫，注意双手尽可能多地抓水。
3. 双臂后扫时应当加速，保持抓水动作，直到双手及前臂扫回身体内侧。
4. 收起肘部，伸展双臂进行新一轮划水动作，双臂应尽量靠拢。
1. 弯曲双脚，开始打踢腿时将脚尖收向小腿，同时脚跟则要尽量向臀部靠拢。
2. 当双腿向外及向后伸展时，用脚板向后蹬水，从而加速并使身体向前推进。
3. 在踢腿动作的最后要绷直脚尖。当双腿伸直，脚踝收并的时候，将双脚的脚掌尽最大可能地合并。
4. 为完成收腿动作，应当弯曲双腿，双膝尽可能并拢，同时脚跟向臀部靠拢。
1. 在手臂开始抓水时，将头抬出水面，用嘴吸气。
2. 头部和肩部应该保持放松，不要紧绷。
3. 收手阶段，当你向前伸展手臂时，将头潜入水中，用鼻或嘴缓缓呼气。