每天跑步3分钟21天学会正确的跑姿
良好的跑步姿势更节省体力，优雅跑姿是怎样炼成的？
良好的跑步姿势更节省体力，优雅跑姿是怎样炼成的？
各位跑友大家好，我是上海九里光跑团总教练，下面我来说说如何提高跑步步福大，步频快的动作正确要领，每个人要想跑步快，不受伤，必须要跑步姿势动作正确，跑起来就会感觉到轻松，怎么样的姿势才是正确的跑步姿势，1，抬头向前看三十米距离，挺起胸，两肩膀放松，两只手拳头不要太紧，手臂保持九十度，头和身体保持一条线，身体倾斜，依靠人体惯性向前跑，人体上半身体保持在前脚掌一条线，这样的姿势动作跑，上半身体重就不会压在膝盖骨上，膝盖骨就不会受伤，新手跑步自由放松跑，慢慢加量跑一天隔一天跑，老手跑步可以用前脚掌着地跑，平时多学习撩后腿，学习高抬腿开跨，用臀部发力跑，学习弓箭步锻炼小腿肌肉力量，老手可以一个星期跑一次简歇提高跑步速度，一个星期跑一次长距离，短距离跑简歇提高速度，长距离跑提高耐力，平时可以养生跑，每次跑步最后一公里可以冲刺跑，提高心肺功能，每一次跑步前必须做热身运动，跑后啦伸。不管是新手，老手，开始跑先慢跑三公里，全身肌肉热身了再加速跑，这样就不会受伤，想要减肥的人，三公里慢跑，然后加速跑两公里快跑，然后再按照自己的平时速度跑，为什么要慢跑三公里呢？三公里慢跑是热身跑，两公里快跑是肌肉里面血糖快速跑光，然后再燃烧脂肪。这样就会达到自己快速减肥目标。今天我就说到这里吧。
摆跑姿的正确方法？
跑步的姿势也是每个人有每个人的方法跟特点，大都不一样，但是别用错误的姿势就行，因为会带来慢性损伤，正确的跑资应该是保持呼吸通畅的情况下，身体前半部分要稍微往前倾，用前倾的姿势带动整个身体乃至腿粗的发挥，然后身体及背部保持在同一直线上别来回摇摆，我们用胳膊的摆动带来跑步的力量，胳膊摆动时候幅度也不宜过大
怎么学跑步？
怎么练习跑步呢？非专业以健康减脂为目的的我们，建议以轻松跑为主，关键是要坚持跑下去的动力，更多的给下一次的跑步的信心，刚开始短距离低强度，跑量到了一定程度，自然而然也知道怎么跑了，关键是给自己信心坚持打卡认识更多的跑友一起约跑！