铅球最有效的力量训练方法 怎么在短期内快速提高铅球成绩？

铅球最有效的力量训练方法

怎么在短期内快速提高铅球成绩？

怎么在短期内快速提高铅球成绩？

在短期内快速提高铅球成绩的方法是要用最快的速度学习和掌握正确的铅球技术，并以科学和准确的投掷方法完成铅球的投掷动作，同时要加强上肢肌肉力量的训练，两者相辅相成就可以在短期内迅速提高铅球的成绩。铅球的成绩主要取决于铅球的技术，同时配合身体的协调发力

铅球运动员需要具备哪些力量？

达2级女子是四公斤铅球，达到12.50米算二级。最起码需要市级运动会取得女子四公斤铅球12.50米或12.50米以上的成绩算达二级，如果想要进国家队。最好的还是去体育学校训练。然后争取达一级

快速学成铅球的窍门？

学会正确的用力顺序，提高出手初速度，原地推铅球的重点技术就是最后用力技术，良好的最后用力技术可以把全身的力量作用到铅球上，提高出手初速度。

正确的最后用力顺序可概括为八字要领：“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”。是自下而上的用力顺序。“蹬、转、送”是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。

“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。“推、拨”是指快速推球拨指。在做好预备姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38°～42°角掷出。在教学过程中可采用：

第一，原地“蹬、转、送”练习，让学生体会下肢的用力顺序。完成蹬地转右腿，推送右髋向投掷方向推送的练习。

要求：右脚蹬地有力，右脚、右腿、右髋转动迅速，并且每次都要力争转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送。上体放松，不要积极转动或向上抬起。左臂放松，紧扣左肩使肩轴和髋轴形成交叉，身体处于扭紧状态。

第二，原地徒手完成“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”的练习，让学生体会完整的最后用力顺序。

要求：保持上体和上肢的适度放松，保持较好的左侧支撑，使考生体会到自下而上的用力顺序。

第三，原地持轻器械最后用力完整技术练习。

要求：动作协调连贯放松，用力顺序正确，能够掌握正确的最后用力方法。

第四，原地持铅球最后用力完整技术练习。 注意事项：在练习过程中，要由易到难，上体和上肢要适当放松，把注意力集中到脚和髋的快速转动与顶送上，重点体会用力顺序和下肢力量的传递。

激发考生的学习兴趣，充分调动考生练习的积极性，使他们更好地掌握最后用力技术，取得优异的成绩。