如何在5天之内跑出好成绩
如何提高5公里成绩至17分钟以内？
如何提高5公里成绩至17分钟以内？
1 细分距离。将五公里分为五个一公里；
2 分配体力。五个一公里，做每公里的具体分配。例如前两公里分配每公里三分钟，中间两公里分配每公里四分半钟，最后一公里做两分钟的冲刺。
3 配合呼吸，平时多练。
1000米如何跑进3分30秒？
在田径运动场上要跑好，除了要具备良好的跑步能力外，还应该根据自身的特点制定科学跑步策略和分配战术，即分配速度战术（配速）。1000米在田径运动场上属于中距离竞赛项目，在400米标准田径场内完成1000米，必须跑2圈半，如果，设定在3分30秒左右完成1000米跑，平均每圈耗时1分25秒—30秒左右，而且，跑完2圈时耗时3分内，最后200米，保持充足的体能争取30秒左右完成冲刺。