网球热身正确方法
“骨科医生从来不打网球和羽毛球，因为知道这些运动对关节的损害很大”，对此你怎么看？
“骨科医生从来不打网球和羽毛球，因为知道这些运动对关节的损害很大”，对此你怎么看？
元芳，你怎么看？我不是元芳，但我认为，此言差矣！运动需要科学，不要偏听偏信！科学的，合理的网球或羽毛球运动，对关节不仅无害还有益！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，现任大学体育理论和技术实践教师，从理论、实践和自身经历来辩证的回答这个问题。
首先，我国是羽毛球大国，根据统计，中国羽毛球健身人群仅次于乒乓球，不少于一亿人；而网球是最近几年火热起来的“贵族运动”，也在各大城市广受欢迎。羽毛球和网球运动在我国广泛流行，现在也作为体育选项课在大学生中推广，自然不可能随便对关节有很大损害！对关节损害较大的运动，经过运动生物力学的研究，主要是爬山，阶梯蛙跳，静止马步等反复大压力弯曲关节或静止对关节压力过大的运动，而羽毛球和网球则不在其中。
关节本身较少血管滋润供养，只有在适当运动中才会分泌润滑液，起到保护和营养关节的作用！而网球和羽毛球，尤其以我们普通健身人群的运动量来说，只要做好准备活动，按照较正确的打球姿势，对我们的关节肯定是有益的！此外，我身边就不乏骨科或其他的医生，热爱羽毛球或网球运动，更多体育教师和运动专家以网球或羽毛球为一生所爱！
以我的母校北京体育大学为例，那些网球或羽毛球专业的学生，经过合理的运动规范，在长期较大强度的运动下，还是可以较好的保持关节的正常运作，何况我们这些普通的健身人群呢？
综上所述，只要不是追求极限的专业运动员，只要有合理科学的运动方式，网球和羽毛球是不会对关节造成什么损害的！
长跑前的热身和长跑后的放松运动有哪些？
运动前的热身很重要，适当的热身能增加身体的柔韧性，减少运动损伤的风险，甚至能提高运动成绩。但不科学不适当的热身不仅无益，而且有害，有的可直接造成拉伤，因此，热身要适当，不能过度。
热身分三部分，心肺耐力热身、关节活动度热身和专项热身。心肺耐力热身就是要通过原地跑，或在跑道上慢跑，让心肺功能活跃起来，进入准备运动的最佳预备状态；关节活动度热身就是要活动下全身各个关节，如踝关节、膝关节、髋关节及上肢的腕、肘、肩关节等，还要通过左右转体活动脊柱关节；专项热身就是针对你要从事的运动主要用什么部位和肢体，再进行针对性热身。比如跑步，下肢热身是重点；打网球，上肢下肢都是重点，但因网球有转体动作，脊柱热身也很重要。如果要进行上肢的力量训练，上肢各关节肌肉的热身显然更重要。运动前拉伸不可过度，否则可直接造成拉伤，或在运动中出现拉伸部位疼痛。热身到身体微微出点汗就可以了。
跑后进行整理放松，就是不要马上停下来坐下，要继续慢走或慢跑一会，让心跳慢下来，天冷的时候要注意保暖。在身体还有点热乎的情况下，开始运动后拉伸。