打篮球中如何避免损伤
作为一个运动爱好者，怎么避免关节位受损？
作为一个运动爱好者，怎么避免关节位受损？
经常运动一定要注意保护关节啊，年轻还好说，到了老了以后，就会出现各种关节问题，非常影响老年生活。作为运动爱好者，首先要培养运动安全意识，然后要合理的安排运动强度。给你介绍几种预防关节损伤的方法。
①训练前要充分做好热身活动，注意控制运动量，因为损伤常发生于疲劳或精力不足的时候。
②合理运用大腿的肌肉群，避免过度牵拉导致膝关节受到来自脚下的直接冲击。
③出现膝关节不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈地跑、跳和负重运动。
④正确运用跑步姿势，不要只用脚的一侧着地。
⑤运动前可佩带护膝用品保护膝关节，运动后对腿部肌肉热敷解除疲劳。若出现严重膝关节损伤，如疼痛剧烈，肿胀严重不能站立、行走、活动，应及时到医院检查治疗。
⑥平时多做腿部肌肉锻炼，有意识地加强对股四头肌和膝关节周围肌肉、韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量。通过负重起蹲、静蹲、绕膝、正压腿、负重提踵等练习方法，使膝关节周围肌肉、韧带不同程度地受到锻练，增强功能。同时尽量减少膝关节的承受力。
⑦运动后进行适当的放松练习，如下肢的拉伸及按摩等，对下肢的关节都有积极的护理作用，可促进局部血液循环，加速疲劳的消除，对预防膝关节慢性劳损有积极的意义。
除了掌握必要的运动性损伤的预防措施外，还要加强运动场地、运动器材的管理，创造良好的运动环境；加强体育锻炼的医务监督，在进行体育训炼时，既要注意运动系统的局部反应，如肌肉疼痛、关节僵硬等，也要注意全身反应，如头晕、乏力等，及时调整运动强度，量力而行；也要加强营养的补充，补充有利于关节健康的营养素，比如钙、氨糖、胶原蛋白等，平时可以多喝些牛奶、多吃些豆制品，也可以试试像健力多氨糖软骨素钙片这样的营养补充剂，只有补充足够的营养，才会利于关节软骨的修复，从而就可以有效地防止运动性损伤的发生。
你打篮球受过最重的伤是什么？怎样避免打球受伤？
左膝十字韧带撕裂、左脚踝骨裂、腰椎侧弯、小关节紊乱、腰肌撕裂，这是我打篮球受过最重的伤，而且都是在一次对抗中造成的。
打篮球很容易受伤
那时候还是10年前，刚刚到美国留学，当年自己也属于二楼打球的一员，原地起跳也能双手抓个框，对自己的篮球水平有着一定的谜之自信。
之后第一次在美国的公园里打野球，对手有黑人也有白人，里面有一个黑人兄弟特别的壮实，也就是他造成了我人生最严重也是最可怕的一次伤病。当时我一对一突破了防守队员，直接上空蓝，想着是起跳把球抹进篮筐，结果突然背后飞来一个人给了我钉板大帽，同时空中撞到我的身子，只觉得一股巨大的力量，我直接就往篮板后面的场地掉过去，当时扭着身子用左腿着地，结果就导致整个左侧半边身子的一系列重伤。
这次受伤让我直接在床上躺了大半年，恢复后还做了好几个月的康复训练，之后就改变打球的风格了，以跑位外线远投为主了，后遗症是一直到现在空位上篮还有阴影。
职业运动员也会受伤
篮球作为竞技体育，有着大量的身体对抗，受伤的风险往往是避免不了的，不过做到以下几点，能够让我们尽可能地减少受伤的概率。
一、充分热身
热身能够激活我们的心肺系统和神经系统，让肌肉恢复弹性，同时让全身各个关节分泌关节液，这样在打篮球的过程中身体会更舒展，柔韧性更好，是最能够有效降低受伤风险的手段之一。
建议可以通过一些拉伸动作，或者绕篮球场慢跑和上篮的方式进行热身，等到身体微微开始出汗就差不多热身完毕了。
可以上篮热身
二、打篮球的时候不要逞强
合理的打篮球是我们保持健康的重要方式，毕竟不是职业运动员，很多时候还是要量力而行。
比如不要打斗气球，和对手硬碰硬，这是最容易受伤的，其次就是不要勉强去做一些高难度的动作，如果身体素质不达标硬要完成动作的话，就很容易引起肌肉的拉伤或者关节的扭伤。
不要勉强完成动作
三、多做一些力量训练
力量训练能够提升肌肉的力量水平，从而让我们在打球的时候更有爆发力，同时强健的肌肉更是能够从运动受伤的风险中给我们提供有力的保护。
比如我们可以在平时多做一些深蹲之类的腿部训练，强化大腿肌肉的同时，能够给予膝关节更有效地保护，避免诸如变向之类的动作对膝关节造成损伤。
做一些力量训练
四、增加身体的柔韧性
柔韧性是NBA选秀报告中非常重要的一项指标，它代表了一名运动员受伤风险的高低，往往意味着一名球员能够在NBA拥有一个健康并较长的职业生涯还是有着玻璃属性。
建议每天都要安排一定的时候做一些拉伸运动，提升身体的柔韧性和协调性，真的能够让你远离伤病的。我自己每天晚上都会花半小时左右进行拉伸训练，之前打完球身上总是这里疼那里不舒服的，自从柔韧性变好以后，打完球几乎没有任何的不适感了。
柔韧性训练很重要
我周围很多热爱篮球的朋友，在上了年纪后身上难免都有些伤病，我自己也有好几处老伤，这都是年轻时候打球太拼留下的。
祝大家在平时打篮球的时候都能够保持健康，远离伤病。