热身运动5分钟完整版
运动热身有哪些？要达到什么标准才算热身充分？
运动热身有哪些？要达到什么标准才算热身充分？
第一步：在运动之前可以先进行三到五分钟的较为平缓的有氧运动身体微微发热即可。（如：慢跑、跳绳、开合跳。节奏不能太快）
第二步：把关节活动一下增加关节润滑液。（肩绕环、手腕绕环）
第三步：用动态拉伸来拉伸一下肌肉使肌肉增加延展性。（运动之前不要进行静态拉伸）
第四步：根据你的运动类型来做一些较为简单轻松的运动来激活肌肉。
身体微微出汗、精神状态良好、肌肉被充分激活，这三个标准是我能想到的一些标准。
热身至少要五到十分钟。
体育课前的热身运动怎么做？
头部运动：颈部以上肌肉的伸展，脸部肌肉的放松，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。
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扩胸运动：与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。