马拉松跑进220需要几年
5公里跑步用时28分钟，什么水平？
5公里跑步用时28分钟，什么水平？
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
5㎞用时28分钟，如果是有氧跑，这个水平中等。如果是混氧无氧跑，这个水平中下等。
一般都喜欢拿10㎞来衡量跑者的跑步水平。由于5㎞距离比较短，无法有效检验到跑者真正的耐力水平。不过，作为我们普通大众跑者来说，大概比较一下也无可厚非。
其实，长跑主要是看一个人的有氧水平高不高。也就是他在有氧状态下能够达到的配速，如果很快，那他的水平就高。
有氧跑步。有氧状态下跑步，即使配速很快。但心率始终在有氧区间以内，体力消耗小，呼吸顺畅。身体负荷小，没有过多的乳酸产生，不容易疲劳，身体持续采用耐久的脂肪来作为主燃料。
一段距离，我们可以轻轻松松地跑完。
混氧无氧跑步。混氧无氧跑状态下跑步，体力消耗大，心率升高，呼吸急促。心率会在无氧心率区间以内，或者跑累了减速到有氧一会儿，然后再无氧。
无氧跑，体内乳酸很快超过乳酸阈值，清除乳酸的速度跟不上乳酸产生的速度，大量的乳酸堆积在肌肉里，我们会很快跑不动。最后不得不减速，等乳酸被清除了之后才能再次无氧。
无氧跑时，脂肪燃烧的速度已经跟不上了，身体会转而采用更加高效的糖酵解和磷酸原系统来为肌肉供能。只是这两种供能方式不持久，维持不了多长时间。所以，我们跑了一段时间以后就得减慢速度，等它们恢复了才能重新加速。
我们经常看到在拳击比赛中，运动员们打了一回合3分钟，就得休息1分钟，就是这个道理。
怎样区分有氧和无氧？有氧跑步时，我们的心率位于最大心率的60-80之间；而无氧跑步时，我们的心率位于最大心率的80以上。
一位最大心率为200次/分钟的跑者，如果他跑步时的心率在120次/分钟至160次/分钟之间。那么，他就是在进行有氧跑步；如果超过了160次/分钟，那么他此时就已经进入了无氧跑阶段。
综上所述。大众跑者中，5㎞28分钟。如果有氧跑，确实蛮牛的；如果混氧无氧跑，就泯然众人了。
所以，就这个问题，我的回答是:
5㎞用时28分钟，如果是有氧跑，这个水平中等。如果是混氧无氧跑，这个水平中下等。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
请问长跑有必要训练按心率跑吗？
心率跑法很适合对自己跑步能力提高有想法的跑者，或者就是想突破个人最佳跑步成绩的跑者，或者就是依靠跑步来赚钱为生的专业或纯业余跑者，一个要非常专业地去训练自己的跑量和跑速来提高自己的综合跑能，增强跑步比赛竞争力。一个要反复加强自己的有氧跑量堆积。按照固定的心率区间来间隙训练来培养自己长距离、长时间跑步有氧代谢能力，以及非常稳定的跑步节奏，这个是核心，可以保证您在半程马拉松和全程马拉松比赛中不掉速跑到终点线。还有就是渐渐地突破自己最大的摄氧量、最大的心率跳动速度，稳定的有氧和稳定的心率是积累最基础的跑能，有计划地每周安排一、二次最大心率短距离间隙跑，比如1、5、10、公里间隙跑，通过一定训练时间积累，会让您的跑能进入一个比较高的境界。