通过什么方法增强自己的心肺耐力
如何提高最大摄氧量？
如何提高最大摄氧量？
提高最大摄氧量和肺活量的方法如下：
1、基础心肺能力训练。包括跑步，游泳，自行车，跳绳等运动项目。跑步最好控制心率在130~140匀速跑，保持这个配速并坚持30~90分钟，是我们进行心肺能力训练的重要手段。30分钟匀速跑，对于初级的普通大众来说已经能够很好的起到控制心肺的效果。
2、专项的心肺能力训练。专项的心肺训练，则需要配合专项特征，采用高强度，短间歇，高刺激的方法，配合专项运动具体时长间歇训练进行。
如何提高1000m成绩？
1、如何提高一千米跑步成绩
一千米跑属于中长跑范畴，在整个比赛过程中既有有氧运动也有无氧运动，要想获得理想成绩不仅要有爆发力还要知道合理分配时间。
我们在家可以做深蹲练习，增强腿部肌肉力量，能大大提高我们奔跑的速度。练习时要适度，最好每次练一百个，一天练两三次。
做仰卧起坐和俯卧伸，增强腰部力量和上身协调能力。最好每天练50个仰卧起坐20个俯卧伸。
学习一些运动员跑一千米时是如何分配时间的，然后在跑步机或者跑道上练习。练习时小腿上可绑两千克的沙袋，当我们取下沙袋比赛时就会跑的更快。
2、跑步有哪些技巧
热身
热身也是不容忽视的一个小技巧，有很多跑步的朋友在开始跑之前不热身，那么在跑完步之后会出现身体疼痛的状况，那么最正确的做法就是在跑步之前应该热身10分钟左右，就让我们的肌肉得到了放松，血液也加快了流动，在跑步的时候可以降低受伤的风险。
有节奏的进步
我们的身体也是有记忆性的，我们的身体也是有适应性的，如果你能够有节奏的进步，我相信我们跑起来会更轻松，进步的也会更快！今天我就来给大家讲一个有节奏的进步法！
叠加式节奏进步法！今天跑1.5km，明天跑1.6km，后天跑1.5km，大后天跑1.6km，这样的进步速度不仅很慢而且很有节奏，身体也能适应，进步的也非常快！
有锻炼也要有休息
光知道锻炼不知道休息，那绝对是不行的，有的时候我们的身体确实会因跑步而疲惫，这个时候就是我们应该休息的时候，每周跑四到五天就可以了，剩下的几天休息！
休息就能够让身体更快的恢复，同时能够很好的巩固进步的成果，更重要的是，这样做可以防止我们反感跑步，否则天天跑，把跑步当成任务，不想烦也得烦呀！
来点激昂的音乐
对于跑步新手来说，一个人跑步实在是很难熬，而且如果你一个注意力只在跑步上，你会更容易感觉疲惫，更容易感觉累！这个时候来点激扬的音乐就可以让你更好的坚持下去！
我们可以放点电音，跟随音乐一起去跑步，不仅有节奏感，而且更加的省力，所以也不会更容易疲惫，有了音乐，你也不会很寂寞，时间过得也很快，你也很难变得疲惫！
跑步时身体的节奏感
跑步老手都有自己的跑步节奏，一旦进入这种跑步节奏，跑步对我们来说就非常的轻松了！所以我们在跑步时一定要保持一种身体的节奏感，这样进入了节奏，你也会更轻松省力了！
比如说，两步一吸两步一呼，然后在呼吸的同时双臂配合摆动，把这种频率固定下来，这样你就能够很快的找到适合自己的跑步频率，并且按照这种频率跑步，你也很难疲惫了！
不断的提升耐力
你跑步感觉很疲惫，归根结底是因为你的身体耐力不强，如果你的身体耐力足够强，跑步对你来说就非常的轻松了！所以我们应该不断地提升耐力，让你的肌肉耐力更强。
我们可以有计划的进行双腿和核心肌肉的训练！有氧运动有跳箱，波比，跳绳，无氧运动有卷腹，引体向上，平板支撑，这样混合的训练，我相信你的耐力绝对会越变越强！