跑步正确步法和呼吸法
慢跑是两短吸气一长呼气，请问快跑该怎么调整呼吸？
慢跑是两短吸气一长呼气，请问快跑该怎么调整呼吸？
第一，你说的慢跑和快跑都应该是指长跑，是吧。如果是长跑，不管快还慢跑，都应该遵循有节奏地深呼吸的方法；
第二，如果是短跑，由于短跑属于无氧运动，运动过程中不需要氧气的参与，因此也就不存在呼吸问题，或者不用注意呼吸问题；长跑属于有氧运动，呼吸方法的正确与否关系到跑步的成绩。跑长跑正确的呼吸方法应该是有节奏地深呼吸。也就是跑的过程中尽量做到每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气。吸气可以用口鼻同时吸气，呼气时用口呼气即可。冬天跑步时，吸气时应用舌尖顶住上腭，这样吸进去的空气经舌头加热，不会因为凉的空气引起腹痛。
怎样跑步才能拉大步伐和提高频率？
不知题主的跑步是短跑还是中长跑，这里仅讲一下中长跑的步幅和频率。
第一，学习正确的跑步姿势。不管你是减肥还是锻炼身体的目的，在跑步的时候，一定要注重跑步姿势的正确。抬头挺胸，腰背挺直，身体微微向前倾斜，学会启动臀大肌和大腿发力向前跑，这样的发力方式会增大你的步幅，切不可小腿在那倒腾，跑的慢不说，还增加膝盖和小腿压力，容易膝盖损伤，肌肉小腿。
第二，就是关于频率的问题。不管是步幅还是频率，首先都是对运动能力的一种表现，这种运动能力的提高，肯定是要多练习。下面主要讲一下呼吸的节奏来提高频率。
尽量采用鼻子呼吸，实在不行，可采用鼻子吸，嘴巴呼，注意呼吸的时候要采用短促用力的呼吸方式，而不是一口气吸好久，呼好久。再者就是两步一吸，两步一呼的问题，可根据自身的情况作为调节。良好的呼吸节奏也是提高跑步频率至关重要的一点。