马拉松跑步正确方法
58公里马拉松怎么跑？
58公里马拉松怎么跑？
关于58公里马拉松跑好的方法
赛前训练
尽管马拉松训练在于平时量的积累，但赛前的积极调整、提升状态还是很重要的。比赛前三天，要坚持每天训练40分钟左右，跑8—10公里。
运动前后的热身和恢复不能偷懒，分别在30分钟为宜。饮食上，多吃水果蔬菜，既能补充体能也能补充维生素C，比赛当天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥，以六分饱为宜。
赛中匀速跑
因为比赛的距离较远，所以建议大家在全程中尽量要保持匀速、也可以结伴而跑，这样能够相互鼓励，互相前进。
赛间，喝水也大有讲究，最好选在5公里和10公里处喝水，不要等到20公里后口渴脱水了再补，因为人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统，在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
赛后仍要走上几百米
长跑后有的人立刻坐下来休息，这是错误的做法。跑完千万不要马上停下休息，应该慢步走上几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。同时，要做一些全身按摩，放松绷紧的肌肉，以免疼痛。
初次跑马拉松如何选择适合自己的比赛？
初次跑马拉松应该是初次跑半程马拉松吧?因为所谓的迷你马拉松或者超级马拉松应该不在此列。我就针对初次跑半程马拉松如何选择适合自己的比赛。
01当我们已经开始跑步半年左右，平时比较规律的坚持每周3-4次跑步，周跑量可以轻松达到30-40公里，最长距离跑过15-20公里，而且长距离跑完以后，“生活还可以自理”，两到三天身体可以基本恢复正常，可以进行下一次跑步时，恭喜你，可以选择自己的首场半程马拉松赛事了。
02什么是适合自己的比赛?我认为就是和平时训练难度差不多的比赛，或者难度相对低一点的比赛。难度差不多的比赛就是本地的赛事，海拔、气候、饮食、环境和心理都没有差异，就像一次特殊的训练而已。难度相对低一点的比赛，就是去一个自己喜欢的城市，且海拔比自己居住地低一点的城市，跑起来就可以轻松点开心点。也容易出成绩，获得更多的跑马信心。初次参赛还要考虑选择中签率较高的赛事，不然很难实现零的突破。
03选择了适合自己的半程马拉松比赛后，一定要重视初次的赛事准备和赛事体验，最好能找一个有经验的跑者带一下，包括报名、中签、缴费、报到、领取参赛物品、赛前饮食、赛事穿戴、赛中补给、赛中意外应对等等。一句话:安全回家才有下一场赛事的开始。
04选择适合自己的比赛还可以通过一个了解自己跑步情况的有丰富跑马经历的跑者的建议，他了解你的实力，了解你的不足，了解各类赛事的基本情况，一定可以帮你选择一场适合你初次跑马拉松的比赛。
下图就是我的初次半程马拉松，跑步刚好半年，赛前跑过4次20K左右，本地赛事。
希望我的回答和建议对你所有帮助。