自由泳打腿动作要领和技巧
想要学会自由泳要打一万米的腿吗？
想要学会自由泳要打一万米的腿吗？
关于学习步骤，当然是循序渐进的：
1、自由泳的打腿练习
自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。
练习方法：
第一阶段：陆地练习
第二阶段：水上练习
第三阶段：浮板打水练习
进入到第三阶段浮板打水练习后，每天保证200米的练习量，要计时哦。
2、自由泳的手臂练习
自由泳的手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。
练习方法：
第一阶段：陆地划臂练习
第二阶段：水中单臂划水练习
第三阶段：双臂交叉划水练习
进入到手臂划水练习阶段后，每次保持200米的练习量，也需要计时的哦。
3、自由泳呼吸配合练习
首先掌握自由泳的换气的节奏感
这里所说的节奏一般来说就是“划三次水换一次气”或者“划一次水换一次气”，具体次数看个人的肺活量大小，但是节奏一定要有，就是划水换气的次数是要固定的。简单来说，就是需要控制呼气。
短距离的自由泳，一般来说，大多数运动员都可以做到50M不换气或者只换1-2次，这样就大大节省换气所花的时间，但是长距离的就需要换气来调节自由泳的节奏和速度了。把握换气的节奏非常重要，掌握呼吸的控制一来可以减少体力消耗，一来可以调整速度。
进行自由泳完整动作练习时，保持400米为一个阶段。
每一个400米结束后，及时总结和发现训练中的姿势别扭或换气不顺的问题。
此阶段可根据个人体力逐步加量到800-1000米。
4、调整阶段
每次完成练习，可以调整放松一下。不要每次都赶紧游的很累才停止。如果感觉到累，说明已经运动过量了。
个人认为，打的越多越好，你打100米游起来是一个样子，你打1万米（累计）是一个样，打5万米又是一个样……看你对自己的要求。腿是一方面，还有一个最重要配合节奏，要不然打再好的腿也用不上。
想成为专业选手参加竞技比赛，练习打水是必经之路。如果锻练身体，追求轻松、愉快、优美的自由游，不必太注重打水。
要游好自由泳打腿太关键了。一个好的打腿可以使你身体更平直，划臂更加自如，更加的舒展和走水。
如何用最短的时间快速掌握自由泳？
如何最短的时间学会自由泳？意思就是有没有捷径？
如果你只是想游起来，不在乎动作是否正确，实效性是否高，速度是否快，那你“自由”的扑腾就是了。
如果你是想学会真正正确有速度的自由泳，那么按部就班的学习与练习就是唯一捷径。
不要试图在打腿上偷懒，每个人都知道练习打腿枯燥又辛苦，而且需要较长时间才见成效。
总是有些“聪明人”觉得不如用更多时间去学划手吧，毕竟划手推进力更大，看似性价比更高。
你要清楚一件事：打腿不仅仅是提供推进力，同时还为身体提供升力、平衡，在高阶一点，手腿合力也很重要。
拖腿游自由泳，下肢沉、换气身体扭、划水路线歪等等问题，都可能与打腿能力差有关。
学划手先学转肩，没有转肩就没有划手。
转肩是划手的基础，随着肩部的转动，你才可以做到正确的移臂、入水的前伸、高肘的抱划，同时，灵活的转肩是对肩部的保护，可以有效避免游泳肩。
学习划手应该尽可能的细分动作，有些人因为空中移臂不产生推进力就忽略不学，随随便便甩着胳膊游，这个时候你会发现不正确的移臂动作直接影响了接下来的水下划手。
入水的偏移，过内或者过外，让你在划手的起点就站错了位置。
那么接下来的抱水又受到影响，随后又影响到了划推。
一环扣一环，环环相关联。
自由泳水下部分是产生推进力的主要来源，所以一点要注意高肘建立阻力面，之后利用反作用力向后划水，让身体前进。
最后要说的自然是老大难问题的“换气”。
之所以难，是因为很多人手腿动作不对，身体在水中的位置略沉，每次换气都需要“挣扎”。
当你其他部分做到位之后，可以单独进行换气的练习，先消除呛水的恐惧感，在水下把气吐完，做到转头后直接吸气，而不是先吐再吸。
想要尽快学会自由泳，按照步骤进行学习和训练，搞定每一部分的动作，不要急于求成，这就是最好的捷径。
万万不可聪明反被聪明误。