跳绳要注意哪些不伤关节
男体重220身高180跳绳高抬腿弄得膝盖特别疼求不伤膝盖方法？
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谢谢，男性180，身体质量指数范围65-81 kg，中位数73 kg，提问者至少要瘦30 kg左右。另外，他的体脂率要降到18以下，内脏脂肪等级必须降到9以下，4到5之间是最健康的。肌肉量也是一个重要的参考指标。具体范围见下图。
如果提问者不去健身房，只在家锻炼，建议在手机上下载keep、hi Exercis
膝盖关节受伤，锻炼应该注意什么？
当膝盖受伤时，有些人认为下肢可以 暂时不能动，但也有人认为只要不动，下肢还是可以动的 不要让受伤的部位疼痛。对于膝盖受伤能否活动下肢，人们的看法不一。那么，膝盖受伤后可以锻炼下肢吗？
其实膝关节的损伤有很多种，比如关节脱位，软组织损伤等。具体情况需要具体分析。根据受伤的类型和程度，判断是否能锻炼下肢。如果你想确定你是否可以做下肢运动，你 你最好问问你的医生意见，因为医生会根据受伤的具体情况做出比较客观的判断，会给你下肢锻炼的方法和注意事项。
如果膝关节受伤了，你可以 不要做蹲、跳绳、爬楼梯、爬山、蹲等下肢运动。因为这些运动可以锻炼下肢，但属于负重运动，会加重关节软骨损伤，引起疼痛。
如果关节轻微损伤，医生认为下肢可以锻炼，可以尝试以下非负重锻炼方法:
1.直腿抬高练习
这种方法主要是锻炼膝关节周围的肌肉。保持仰卧姿势，用手肘支撑身体，保持身体稳定。然后左脚弯曲，右脚伸直，脚尖向上勾。然后慢慢把脚向上抬起，让脚后跟高出平面约15厘米。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。右脚重复这个动作几次，然后换左脚。如果想增加难度，可以在脚踝上挂几袋盐。
2.股四头肌等长收缩练习
这个方法主要是锻炼大腿前侧肌肉。先伸直左腿，让大腿肌肉尽可能绷紧，几秒钟后放松。重复这个动作几次，然后换腿重复动作。
3、夹枕练习
如果想锻炼大腿内侧肌肉，可以用这个方法。首先，保持平躺或坐着，然后慢慢弯曲双腿，在两膝之间垫一个枕头。然后用力夹住膝盖，保持几秒钟，然后放松。重复这个动作几次。
4、侧腿练习
如果你想伪造要锻炼大腿外侧的肌肉，可以试试侧抬腿练习。在做这个动作的时候，需要很好的握住，避免摔倒受伤。左脚站立，右脚向一侧抬起，尽量抬高，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。重复几次然后换左脚抬高练习。如果想增加难度，还可以脚踝负重。
5.坐下，抬起你的腿。
坐抬腿运动是锻炼臀部肌肉和大腿肌肉的一种。坐直，屈膝，用脚尖支撑左脚，然后慢慢抬起右脚，保持这个姿势几秒钟再慢慢放下。重复几次，然后换右脚。
6、脚尖练习
踮脚可以锻炼小腿肌肉。这个动作很简单，同时踮起脚尖，保持姿势几秒钟后慢慢放下即可。
锻炼下肢肌肉可以保护膝盖，但以上锻炼需要得到医生的允许才能进行。如果你膝盖受伤，你可以 不要运动太多，做你力所能及的事情。
综上所述，膝盖的损伤有很多种，最好问医生 如果你能锻炼的话，先征求一下我的意见。如果膝关节受损，你可以 不要进行负重运动，但可以尝试以上六种非负重运动。