五公里最佳配速是多少怎么提升
5公里最快配速4分15秒？
5公里最快配速4分15秒？
配速，是马拉松和其他长距离运动的术语，通常指行进一公里的时间。
对于5公里跑步，不同类别的人，对他们的配速要求是不一样的。
军人的徒手配速，4.6是合格，4.2才是优秀，而对于海军陆战队的则需要3.5。
对于专业运动员，二级运动员的配速是3.2，三级运动员是3.5。
由此可知，一般人员的五公里配速能达到5到6就不错了。
5公里配速550处于什么水平？
业余跑者中的中等水平。
以配速550跑完五公里，这个速度不算快，绝大多数业余长跑爱好者经过一定时间锻炼都可以达到这个配速和跑量。
稳定提高配速是业余跑者追求的重要目标，只有经过长期科学训练，才能稳步提高身体素质和配速水平。
keep5km配速多少算快？
45-60分钟，
一、小白级
这个等级通常跑完5公里需要45-60分钟，基本上是处于快速走路的状态。对于这个等级而言，配速一般在9分钟左右。在这样低速的前提下，对于人体尤其是脚部、膝盖等部位的冲击较小，具有极高的安全保障。
二、入门级
这个级别的跑者，一般可在30-40分钟内跑完5公里。配速大概在6-8分钟之间，相当于慢跑的状态，相比小白级略快一些，非常适合想要通过跑步减肥的跑者。
跑五公里配速技巧？
体脂率，抵抗衰老速度。
跑步锻炼一般指的是慢跑训练，慢跑属于有氧运动，运动具有可持续性，更容易坚持下来。快跑属于无氧运动，主要锻炼身体的爆发力，强化下肢力量的健身项目，运动不具有可持续性，坚持不了几分钟你就会背不过气。
对于没有跑步经验的人来说，我们应该从慢跑训练开始，根据体能素质找到适合自己的配速，才更容易坚持下来。
今天笔者主要讲解的是：关于5公里跑步的几个技巧，让你更容易坚持下来，有效强化体质，促进身体燃脂。
技巧1、先进行热身，活动身体关节。
不要急着跑起来，跑步之前一定要进行充分的热身，活动身体关节，激活腿部肌群，这样可以降低受伤几率，避免扭伤。热身可以促进血液循环，让身体慢慢热起来，这样可以找到更好的跑步状态。
五公里跑步配速技巧？
跑步是一项低门槛的国民健身运动，可以帮我们强身健体，促进细胞新陈代谢，降低体脂率，抵抗衰老速度。
跑步锻炼一般指的是慢跑训练，慢跑属于有氧运动，运动具有可持续性，更容易坚持下来。快跑属于无氧运动，主要锻炼身体的爆发力，强化下肢力量的健身项目，运动不具有可持续性，坚持不了几分钟你就会背不过气。
对于没有跑步经验的人来说，我们应该从慢跑训练开始，根据体能素质找到适合自己的配速，才更容易坚持下来。
关于5公里跑步的几个技巧
技巧1、先进行热身，活动身体关节。
不要急着跑起来，跑步之前一定要进行充分的热身，活动身体关节，激活腿部肌群，这样可以降低受伤几率，避免扭伤。热身可以促进血液循环，让身体慢慢热起来，这样可以找到更好的跑步状态。
技巧2、选择适合自己的配速。
跑步速度配制在6-9公里/小时之间，一般男士的跑步速度会快于女性，双腿比较长的人跑步配速也会相对快一点。
我们在跑步的时候，以呼吸节奏平稳，不紊乱为宜，2步一呼气，两步一吸气。保证正确的跑步姿势，要昂首挺胸，收紧腰腹核心，身体微微前倾，脚尖先落地。
技巧3、分段完成跑步计划。
刚开始跑步训练的人，可能心肺功能比较差，腿部力量也不足，呼吸会逐渐变得急促起来，这个时候我们可以进行短暂的休息。
5公里的跑步路程可以分为两组完成，也就是说2.5公里左右进行短暂的休息，可以改为健走，休息2-3分钟再完成最后2.5公里的路程，这样更容易坚持下来。
当你坚持一段时间后，心肺功能有所提升，腿部力量提高的时候，你就可以一次性完成5公里的跑步计划了，还能逐渐提升跑步速度。
跑步与不跑步的人，长期坚持下来，二者的差距会逐渐拉开。如果你能每天坚持跑步5公里，每周4-6次锻炼，这些好处会找上你！
好处1、身材逐渐变好
跑步的过程中身体的热量消耗会提高，脂肪也会参与分解，你的拜拜肉、肚腩赘肉、大象腿也会逐渐改善，身材会逐渐瘦下来，身体负担也会减轻。
好处2、体能素质有所提高
跑步训练可以提升血液循环，强化心肺功能，改善三高疾病，提高自身的免疫力，让你气血变得充足起来，体能精力变得旺盛，人也会显得越来越年轻，有助于延年益寿。
好处3、皮肤状态会变好
跑步训练可以促进细胞新陈代谢，促进垃圾毒素，帮你强健肠胃功能，提高肠道蠕动性，有效改善便秘的情况，皮肤状态也会变得紧致细腻起来，颜值看起来也会显得更加冻龄。
好处4、心态变得乐观
跑步训练可以让你释放压力，赶走悲观、抑郁的情况，促进身体多巴胺的分泌，人也会逐渐变得乐观起来，抗压力也会不知不觉得到提高，在生活工作中会更加平易近人，获得别人的青睐。
这就是坚持跑步的人可以收获的益处，没有坚持跑步训练的人无法感受到，也无法体验跑步带来的乐趣