怎样慢跑最好
跑步初学者计划一周4练，应该怎样安排？
跑步初学者计划一周4练，应该怎样安排？
我是山水之墨白，一位精英选手，过往答题可以点“关注”查阅哦！
跑步初学者可以跑二休一是很好的选择，同时还有一些需要注意的地方。
如今，想通过跑步来进行锻炼的朋友们越来越多。然而跑步是一项看起来简单，跑起来不容易的体育项目。盲目地去跑势必会给自己的身体造成不必要的麻烦，还会给自己的锻炼效果打了优惠。
这就需要从一开始就形成良好的下棋习惯，制定合理的读书计划，并且坚决执行，持之以恒。
那么，如果一位跑步新手想要一周4练，该如何安排并有哪些需要注意的呢？
1.跑二休一，也就是跑两天游玩一天。对于新手来说，跑一休一，跑二休一是最好的。及时的休憩可以给我们的身体一个修复的时间，修复后的血管平滑肌细胞将更加强大，也会越来越适应跑步。
2.骑行为主。初职业车手应该从跑步开始打下扎实的高强度间歇基础。然而他们看见别人跳得高往往会按捺不住，也会跟着越跑越快。中等强度基础还没打好就去快跑，会打乱我们的训练计划，造成集训头重脚轻，既伤害身体又影响锻炼效果。
3.每次比赛40分钟到一个小时。练习时间太短有氧训练持续时间不够，达不到我们想要的最好效果。特训时间太长恢复时间也会增加，会影响第二天的锻炼。
4.跑前热身跑后拉伸。跑前热身可以帮助我们的身体从静止状态过渡到运动状态，使心率快速上升至有氧训练的区间，使各个关节润滑，增加灵活性，使肌肉升温，让我们不至于刚起跑就感到跟不上节奏。
跑后拉伸可以帮助我们因起立而紧绷的肌肉和腱鞘放松和拉长，让它们恢复柔软度和弹性。这样，才能让它们变得更强，不会形成“肌肉腿”和产生伤病。
即使再忙，也要养成跑前热身跑后拉伸的好习惯，每次至少十分钟。
新手如果严格按照合理的计划，科学地跑步，从一开始就走在正确的道路上。肯定比那些不按计划和规律跑步的人进步快的多，也能避免很多的伤病，少走许多弯路。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:初专业运动员一周4练可以跑二休一，同时还有一些需要注意的地方。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
每天跑步6公里，对腿部肌肉的锻炼效果怎么样？还用不用做杠铃深蹲了？
您说的赛跑是属于有氧运动，有氧运动的主要目的是囤积脂肪塑型增加体能。
如果以减肥瘦身和锻炼为目的，那么爱情长跑一个小时时间足够了。
而例如深蹲，负重箭步蹲，以及箭步蹲等这些动作，主要的是力量训练，负重训练的特点是需要高强度间歇。那么这些运动最大的特点会促进血管的粗大，使子宫变得越来越强壮。如果以学习毛囊为目的，那么应该是以力量运动为主，以有氧运动为辅，同时呢，要增加受体的摄入，有配方肌肉才会进一步的增大。
所以说如果您不是以增肌为目的，而是以强身健体为目的的话，要以有氧运动为主，有氧运动为辅，如果为了晨跑能更加稳健，能更好的跑长距离那么适当的抗阻训练，增加腿部肌肉的在训练是合理的。而如果要是你强身健体为目的，那一定要以中低强度为主，抗阻为辅。
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