滑雪竞赛冲刺时应该如何保护自己
2022冬季残奥会举办时间？
2022冬季残奥会举办时间？
北京2022年冬奥会和冬季残奥会计划于2022年初开幕，其中冬奥会16天，冬季残奥会10天。
本届冬季残奥会将从2022年3月4日持续至3月13日。在10天的时间里，残奥会运动员将在最高水平的竞技舞台上展示自己。
本次比赛设6个大项(残奥会高山滑雪、残奥会冬季滑雪、残奥会越野滑雪、残奥会单板滑雪、残奥会冰球和轮椅冰壶)和78个小项。这些项目将分别在北京、延庆和张家口举行。
如何科学安排有氧运动计划？
在安排个人有氧训练时，你至少要有这样的想法:
1.训练频率2。培训时间3。训练强度4。训练动作模式。
1.培训频率
根据训练的频率(指每天或每周的次数)，有一种想法认为，要想从大量的训练中获得最大的收益，恢复将是非常重要的。所以你的频率绝对合理，不要太多(训练过多会增加受伤、生病或过度训练的风险)。当然，为了训练的利益，你赢了 不要只是一周做一次或者考虑一下。一般来说，每周定期有氧训练3-5次是我们的建议。
2.训练时间
对于训练时间，顾名思义，就是每次多长时间。10?30分？60分？训练时间往往受我们设定的强度影响。例如，:可以 t冲刺100米(高强度)5分钟以上，步行和徒步(低强度)30秒不会力竭。所以，设定自己的目标很重要(比如减肥，拉松，铁人三项，参加某项特殊运动需要的有氧能力)。根据你不同的目标，训练计划会有很大的不同，会影响你的训练时间。对于想减脂的女性，建议至少进行30分钟。
3.训练强度
然后就是训练强度。强度是我们训练适应体型的关键。我们的强度每周都不一样，不会一成不变，永远都是高强度，绝不会让你持续进步。减肥是一种低强度的有氧训练，持续时间长，更有利于我们燃烧多余的脂肪。高强度的有氧训练可以增强心肺血管和呼吸系统的能力，也有利于骨骼肌的适应，会全面提高有氧运动的成绩。如果一周做三次有氧训练，比较合适的建议是低、中、高的训练强度。
4.动作模式？
每项运动都有自己特殊的动作模式，比如自由骑行、跑步、游泳等等。知道你有氧训练的动作模式，因为你在训练的时候为了全面提高你的有氧耐力表现，你必须知道动作模式，在热身的时候先练习。即使是你处于低强度的那一天，也是动作练习日。所以你会达到最好的收益，避免所谓的运动风险和伤害，这将有效地形成特定生理系统的积极适应。