全套体能耐力训练
四百米体力如何分配？
四百米体力如何分配？
一：前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，最后一百米全力冲刺。
二：400米是一个既需要爆发力又需要耐力的项目，所以一定要将自己的体力分配好。在保证前中期速度的基础上，尽可能保存自己的体力做最后的冲刺。所以在跑的时候应尽量贴着跑道的外侧，这样既缩短跑动的距离，又可以节省自己的体力，不要左边跑跑右边跑跑。同时应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途基本上采用较高速度的匀速跑。
三：400米跑的过程中，人体消耗能量大，对养分的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑的路上，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。极点”和”第二次呼吸”跑到300米左右时，由于糖分的供应落后于身体的需要，会出现胸部发紧，呼吸节奏被破坏，咳嗽，恶心和难以再跑下去的聆听。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。
如何提高耐力体能？
长距离慢跑可以提高耐力体能。有规律的长距离慢跑，一般一次3公里以上，一周两次，配速7分钟左右，坚持一个月以后，就会感觉到耐力有明显提高。
学校体育学体能的名词解释？
学校体育学体能意思是指力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、平衡等各项能力在人体上的综合表现。
初中阶段体能发展的特点？
身体机能发育在不同年龄段，安静心率、肺活量、血压是不一样的，男女间、城乡间是有差别的；党员的心肺功能随着年龄的增长而逐步增强
1、大学本科青少年儿童的心跳随着年龄的增长而逐步减少，每分钟大约80次。
2、技工学校幼儿呼吸频率随着年龄的递增而逐步减少，每分钟18—22次。
3、中等专业学校孩子肺活量随着年龄的增长而增加，男生在2500—3000毫升，女生在2000—3000毫升左右。
4、普通高中大学生血压随着年龄增长而增加，收缩压在14—15千帕，舒张压在8.5—8.8千帕。