蛙泳蹬腿岸上练习方法
自已在家如何练习蛙泳翻脚？
自已在家如何练习蛙泳翻脚？
It 对于初学者来说，蛙泳翻脚并不容易，因为在日常生活中，如果我们不这样做。;t经常做一些拉伸运动，我们的关节和韧带会逐渐僵硬，很多喜欢跑步的朋友应该也深有感触。学习游泳时，你的脚踝可以 暂时不能接受这种翻脚，会影响你的练习效果，因为翻脚不够，游泳的效果会更差。所以很多教练也会提醒大家在家练习空翻，那么如何在家练习空翻呢？
首先可以做一些模仿练习，比如就像在游泳池里做夹腿模仿练习，坐在泳池边。可以坐在床边，双手支着背练习。这个时候要多注意自己的脚部动作，做动作的时候记得慢一点，保证准确。这样更有利于观察自己的动作，判断动作的准确性。但不建议多做这种运动，因为如果形成习惯，会影响你蛙泳时真实的俯卧感，以及蹬腿接水的习惯。
其次，可以躺在床沿上，臀部与床平齐，双腿伸出床外，保证做动作时双腿能与水中的动作保持一致，大腿微微内收，保持大腿与躯干的角度，小腿收紧，注意原地转脚。这种练习在保证准确性的情况下，可以充分发力，感受腿部的发力。如果你发现翻脚非常困难，你应该做一些压腿练习。
像这张图一样蹲在地上练习转脚。在做这个动作的时候，我建议你要掌握一些辅助的东西，因为如果突然练起来，会很疼，而且做这个动作的时候，腿可以 不要用力。抓东西可以防止受伤。压腿经常帮助你更准确有效地转动你的脚。
如果你是蛙泳新手，在跟随教练 s训练，让你更好更快的学会蛙泳。
蛙泳腿蹬时脚怎么外翻？
如果 "自我控制与自我管理蛙泳练习中踢(脚)的不自然或者不到位，可以先在家里练习蛙泳中的收腿踢(脚)姿势，踢的时候就会知道如何外翻脚，只要形成条件反射。在家看电视的时候，可以用沙发(舒服一点的)练习脚外翻。先跪在沙发上(膝盖自然分开一点)，然后坐在最下面，把脚尖勾到脚掌外侧(即膝盖跪坐，脚尖勾向两侧)一会儿，过一会儿再继续练习(可以看电视分散注意力)。
如果你是一个成年人，一开始你可能不能坐下或者坐很短的时间。它不 没关系。可以单腿交换练习，主要是找那个勾脚的感觉，学习蛙泳时避免脚尖或脚背触水而不用脚蹬水。
如果能转脚，可以在沙发或床上做缩腿、翻掌、踢腿、夹腿练习，熟练了还可以游泳。在游泳池里，蛙泳的一个连贯动作(划手抱水，抬头吸气，收手后收腿——伸手呼气，猛踢腿，抱水——是直的，飘一会儿。)再加上整体练习，可以缩短蛙泳的学习时间。