蝶泳一次游几下算正规泳姿
蝶泳两次打腿哪一次轻哪一次重？
蝶泳两次打腿哪一次轻哪一次重？
目前蝶泳的打腿形式主要有三种
1、第一次重，第二次轻
2、第一次轻、第二次重
3、两次均匀的打腿
首先看第一种：
第一次重腿是有必要的，因为上文说过，在第一次打腿时臀部露出水面有利于身体向前移动，因为手臂在伸展时，手臂动作实际上是丧失推进力的，这个时间段通过腿部重打来增加推进力是必要的，六次腿的自由泳为什么快？就是因为其在手臂丧失动力或者动力减弱的时候，都有打腿作为支援进行动力输出切入。
但是，蝶泳是个不均匀的泳姿，空中移臂时手脚全部没有动力输出，我们应该在手臂伸展时重打腿，一是保持臀上手下的滑行姿势，二就是减少失速增加推进力。
再看第三种打腿：
两次均匀的打腿也是可行的，我之前的一篇文章提出过，蝶泳之所以速度不如自由泳，就是因为空中移臂的瞬间没有动力输出，只能靠手臂平摆的惯性，所以会造成掉速现象，所以第二次打腿可以在手臂出水时增加速度峰值，使出水移臂时即使掉速也没有那么严重。
两次均匀的打腿可以充分减少掉速的时间，使蝶泳的速度瓶颈“掉速”的时间缩短。所以说两次均匀的打腿也可行。
那么第二种打腿呢？
第一次轻，我觉得是不可取的，因为蝶泳最长的距离是200米，对于短程泳姿来说，增加推进力十分必要，如果在手臂推进力丧失的情况下，打腿又提供不了相应的动力补充，那么无疑游进起来速度的不均匀性就会增加能量消耗，所以我觉得第一次轻，第二次重不是一个最好的选择。
综上所述，第一次重、第二次轻或者两次均匀打腿应该优于第一次轻、第二次重。而第一次打腿将臀部露出水面是必要的，当然，也有一些长游蝶泳的爱好者为了节省体力，而使用两次较轻的打腿，虽然他们每次臀部都接近水面而不露出水面，但这并不代表他们游的不是蝶泳，因为腿部离心脏较远，回流血液的时间较长，打腿所消耗的能量巨大，想长游蝶泳而使用两次较轻的打腿也可行。
所以，在游蝶泳时，第一次打腿和第二次打腿臀部均出水或者均不出水都可取，第一次打腿臀部出水，第二次不出水也可取，但是第一次打腿臀部不出水，第二次打腿臀部出水应该是最不可取的。
蝶泳四大基本功？
蝶泳有着与其他泳姿不同的划水动作和过硬的技术要求。一般认为，蝶泳的技术动作要么非常准确，要么完全错误。要想真正地掌握准确的技术动作, 必须从点滴的技巧开始练习，千万不能忽视对基本功的训练。
例如，当我们观察到侧面的技术动作时，一定要认清在划水开始时上臂是如何与水面保持平行的。这一点是许多蝶泳初学者经常会犯的错误。他们下压臂的动作过深，以致于经常会提出类似“为什么用尽了全力还不能推水前进” 等一系列问题。
准确完美的蝶泳动作不仅靠正确的头部动作、双臂的划水动作和腿部动作之间的默契配合，更重要的是，蝶泳与其他泳姿划水动作的区别在于身体在移动中要迅速地变换不同身形的范围。呼吸技术对于初学蝶泳的游泳爱好者来说有些困难，然而，一旦掌握了准确的划水节奏，游泳者将会轻松自如地运用呼吸技术，同时也能科学地放松胸部肌肉。
作为一项特殊的划水动作训练，蝶泳有着与其他三种泳姿所不具有的转化价值。蝶泳提高了杠杆原理的应用范围，使肌肉得到了更强的发展，同时也使游泳者加强了对水的感觉。一旦掌握了最完美自然的划水节奏，蝶泳将成为一种既轻松漂亮、同时又非常刺激的水中锻炼项目。
01
划水和压水
体侧屈动作是最适合出发时的动作，它使游泳者开始就保持了良好的连续划水动作。头与双臂入水时，头在双臂间低下。胸部在向前下方压的同时, 骻部和大腿后侧一齐向上推水。身体保持流线型，保持好冲力，在水平面下平稳地向前滑动。上述的动作是体侧屈动作的开始，这是蝶泳划水的一项独特的特点。双臂适度翻转，几乎保持伸直并与水平面平行。双臂的张开宽度稍大于肩宽，双手向外翻转约45度，双腿在完成初次向下踢水后应略停片刻，使得身体继续保持向前“跑”的姿势，在下一次划水开始时双手做压水动作。
02
有效的前冲力量
划水开始，手侧向外翻，上臂，从肩至肘部保持一定的高度并与水面平行。上臂的姿势非常重要，因为它可以帮助游泳者发展身体的力量，使有效用力区别于蛮力去划水的动作。双臂向外分开时，躯干向下压水，同时保持身体前冲的力量。此时，游泳者的头应向下压，双手和前臂应高于肩部和头部，胸部前推像军人拔军姿式。
03
肩部、肘部动作
肩部在水面以下，双手及前臂共同完成了圆形初次划水动作阶段。
注意: 上臂几乎与水面保持平行，向下压的手已经被减少到最小角度，手与前臂直接向后转变角度，肘部保持一定高度并接近水面。
肘部呈最大角度弯曲(近90度），当完成圆形部分的初次划水动作时，双手尽可能相互靠拢。划水时保持肘部的高度，与身体一致向后做动作。
注意: 后背保持正直，头部与脊柱保持在同一条直线上。当双腿开始第二次踢水时，双膝弯屈。
完成划水动作时，双手向后加速力推，通过双臂的生物力学力量和第二次有力的踢水的共同努力，使得头部和肩部露出水面，练习者脸部直面向前方，下领微抬出水面，便于游泳者吸气。
04
双臂、头部动作的完美配合
第二次迅速向下踢水完成后，使得臀部在水中升高，也使得双臂能快速恢复起始位置。手掌内翻向身体，这个动作帮助了游泳者的肘部恢复了初始位置。在双臂离水前，游泳者迅速吸气。
注意: 划水动作结束时，双臂并没有完全伸直，游泳者必须找到一种自己感觉较为理想、为向后推做好充分准备的姿势和划水节奏。
双臂出水面放松，肘部弯曲的角度将根据游泳者本人的灵活性和力量来决定。曲肘的恢复减小了恢复动作的范围，这样就可以提高划水动作的准确性，减小了上臂及肌肉的扭伤程度。在完整的划水周期内，游泳者的躯干、臀部和大腿后侧都处于它们的最高点。
在正确的速度控制下，整个身体也处于一种高度的“航海”状态。双臂越过肩部, 头部在双臂落水前沉人水中。准确、细致地控制好头部姿势, 对于速度的控制和保持身体的平衡起着十分重要的作用。
头部落水时靛部开始向上推水，双手和前臂最后落水。骻部的向上推水动作导致了双脚升起，并开始向下的踢水动作。