跑步的时候应该想点什么 跑步十天，每天十公里，这两天感觉膝盖有点疼！还想继续跑，应该怎么保护膝盖？

跑步的时候应该想点什么

跑步十天，每天十公里，这两天感觉膝盖有点疼！还想继续跑，应该怎么保护膝盖？

跑步十天，每天十公里，这两天感觉膝盖有点疼！还想继续跑，应该怎么保护膝盖？

每天十公里，训练强度已经很大了。如果你只是单纯的跑步爱好，建议适当减量，尤其是膝盖疼痛的时候，跑休是必要的。膝盖疼痛很多方面原因，主要是腿部肌肉不能承担你的训练量，还不够发达。我去年冬天天天早上八公里，由于体重基数大，也是跑了几个月后膝盖走路都疼。后来我采取了以下几个方法:1.跑休，跑休不是不起床运动了，而且起来适当的慢跑两三公里，走一走。防止跑步技能退化。2.平板撑，每天早晚各撑一会，由最开始坚持二三十秒到后来坚持将近三分钟，提升核心力量。3.锻炼膝盖力量，每天早上深蹲60下，然后有空就靠墙蹲，刷牙，玩手机的时候都靠墙蹲着玩。4.买点红花油，晚上热水洗洗膝盖，然后按摩涂抹膝盖。我就是这样慢慢的恢复了一个多月才好的。希望能够帮到你。另外，靠墙蹲照片你可以看一下。

想要增重，还有必要跑步吗？

理论上，在健身大神看来，增肌期不需要太多跑步这样的有氧运动。
因为增肌和跑步，从热量收支角度看，是一对互逆互斥的运动模式。
在增肌期，要求身体的热量摄入要比消耗大
而跑步则很容易造成身体的热量消耗大于摄入
同时
跑步作为有氧训练，尽管不会造成肌纤维撕裂或者是乳酸的堆积
但是其对于体能的消耗并不亚于力量训练
因此健身经验很足的人，一般会把增肌期和跑步减脂期分割开来。
也就是说在增肌期结束集中减脂。
但是对于新手健身者而言，增肌的同时偶尔跑步，也不是错的方法。
因为在新手阶段，其实运动的模式对肌肉增量的决定因素不是绝对的。
换言之，无论跑步与否，你的增肌效果都会存在。
同时，哪怕是增肌运动，对肺活量，心脏功能，以及肌肉的耐力也都有要求。
跑步可以帮你提升这些指标。
因此对于新手而言，增肌期的有氧训练和无氧训练的比重在3:7左右，也可以接受。
希望有帮到你。