正手拉球的动作要领及训练计划
引体向上训练方法与技巧？
引体向上训练方法与技巧？
步骤/方式1
利用背阔肌的收缩力将身体向上举起，当自己的下巴超过单杠时，停顿大约一秒。
步骤/方式2
当身体向上拉起时，要学会吸气，学会借力引体的方法。
步骤/方式3
当身体下垂时，让自己的身体前后摆动，正手引体向上时，一定要将手握好。
步骤/方式4
反手引体向上时，手心是向内的，若想通过引体向上而锻炼肌肉，那么隔一天练一次。
乒乓球正手位拉球时挥拍怎么挥是有讲究的？
要做到迎前击球。
所谓“迎前”是针对击球时“等球”的现象而提出的改进办法。从字面上可以看出，等球是指击球过程中身体或动作处于被动的状态，没有与球的运行对接起来，出现脱节的现象。造成这种现象的主要原因是动员身体主动参与运动不够，还没有掌握击球的基本规律和特定的节奏、节律要求。对业余球手来说，主要是由于缺乏专业指导而又缺乏实践体验而出现的动作毛病。
怎么样“迎前”，首先要建立主动的意识，只有当你具备主动意识的前提下，你才有可能在即刻情况下动员身体参与运动。主动表现在你要将自己真正的投入到运动中去，也就是使自己的运动状态与比赛中球运行的状态保持一致，通俗点说就是“逢快则快，逢慢则慢”，能够调节自己的击球节奏，使身体与动作始终与球的运行状态保持和谐。比如，来球是弧圈，速度快，旋转强，那么你必须也要适应对方的来球速度，抢时间，在球上升期反击，无论你采用快带还是对拉，你都必须抢到最佳的击球点，这一个过程，就是主动的过程，而主动，就表现在你能动员身体的各个部位去抢到这个点，那么，用“迎前”这两个字就概括了动作的基本特点，它包括身体的适度前倾，腿部从后向前的瞪伸，前臂与上臂向前挥击，身体的整个重心向前上的转移。
要说明的是，不是所有情况下都能充分的动员身体的各个部分来参与“前迎”的动作，充分动员身体参与迎前击球往往是在获得更加主动进攻的情况之下，比如在下旋来回中先于对方上手、先于对方拉起后连续进攻、出现高球等机会球、主动相持的情形下等等。
我们强调的“迎前”，主要是针对对方下旋来球情况下有等球现象来说的，显然，这与主动抢先上手的意识有关，大多数情况下都是意识不到位而出现的。在水平提高到一定阶段时，你想继续提高，增强自己的实战能力和实际运用技术战术的效果，主要途径是从提高自己的乒乓球意识入手。意识是摸不着的思维，但确是看得到的表现，当然，建立意识与提高技术之间是紧密联系在一起的，一般来说，你有什么样的技术，就会去思考应该具备什么样的战术，技术与战术的充分发挥，就会看出你具备了什么样的意识，再好的意识没有技术战术作为支撑也是实现不了的。因此，不能“迎前”，首先我们看看自己是不是还存在着不能争取主动的技术缺陷，如果排除，那么，你就从进攻意识上去反思一下。不管是什么球手，应该明白乒乓球运动的制胜规律是什么？你如何利用制胜规律来充分的发挥自己现有的技术水平，这才是最重要的。否则，你打的球会让自己都感到没有一点道理。
“迎前”也可以是局部的，也就是说并不要求所有情况下都动员全身去“迎前”，与等球一样，机械的教条的看待“迎前”，同样也是片面的，或者说是错误的。“迎前”有迎前的必备条件，比赛中攻防转换决定了你不可能永远处在主动的位置上，当你被动的时候，非要逼着自己去“迎前”，这就适得其反。任何情况下都要具体情况具体分析。当你被动的时候，你要思考的是通过什么手段来使被动转为主动，一般情况下是通过落点的调动。那么，被动情况有没有迎前的动作呢？我看也是存在的，被动情况下的迎前主要是通过手臂的功能来实现的，这也就是我说的局部迎前。通过对高水平选手的比赛观察，我们可以知道这一点，这里就不再展开说了