立定跳远的正确方法和技巧和口诀
小学四年级立定跳远动作要领口诀？
小学四年级立定跳远动作要领口诀？
1.前摆:两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调。摆臂时，重心降低一伸两弯，上身微微前倾，手尽量向后摆。
2.起跳飞行时:双脚快速有力蹬地，腿蹬与手摆协调，手臂微弯后向前向上摆动，向前向上跳跃飞行，保证空中展足；
3、落地缓冲:腹部和腿部，把握时机将小腿向前拉伸，同时双臂用力向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后向前。
总结:
1.预摆时，双脚与肩同宽，上下肢协调。摆臂时要通过拉伸弯曲降低重心，上身前倾后摆。
2.起跳时要快速有力地蹬地，双腿与双手协调，双臂由后向前向上微微摆动，向前向上跳跃腾空，充分展示身体；
3.落地时收腹，双腿向前伸展，手臂向后摆动，膝盖向地面弯曲缓冲，落地后不向后。
10岁立定跳远的技巧教学？
两条腿的平等站
两条腿的方法往往被忽视。先双脚直立，然后以前脚趾为支撑点，再将双脚向两侧分开，直至双腿平行。这样脚趾向前，与运动方向一致，双腿基本呈垂直姿势，不产生夹角，有利于膝关节和踝关节的运动。而且学生很容易掌握。
第二，两臂的摆动与呼吸之间的协调
摆臂和呼吸要适当协调，这一点很重要。前挥中，两臂放松，自下而上慢慢挥向头部，随后轻松吸气，然后两臂自上而下向两侧和后方呼气。当你要起跳的时候，你的手臂从下到上迅速放在你的头上。现在你快速深呼吸，顺着下摆到两边的后方。动作一样快，但此时你不是在呼气，而是在屏气。这样可以在起跳前为肌肉提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
第三，身体重心前移
起跳前，随着双臂自上而下向两侧摆动，上身前倾，然后双臂弯曲成半蹲姿势，脚跟抬起，用前脚掌抓住地面控制身体平衡，重心随之前移。虽然重心稍微前移，但是很重要。这样，在起飞时，你就不会 不需要消耗力量来移动重心，为身体向前和向上翱翔创造条件。
第四，脚踏是关键。
起跳时蹬踏和摆动的效果是决定身体起跳距离的重要因素。起跳时，双脚用前脚掌快速蹬地，同时两臂从两侧背部向前上方有力摆动，使身体向前上方飞跃。
练习方法:在地上放6 ~ 10个小海绵垫，每个间距1米左右。练习者站在垫子后面，双脚左右打开，脚尖平行，膝盖向下弯曲，手臂自然向后摆动。他们利用脚的力量向前向上跃过障碍物，手臂协调地向前向上摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速进行下一跳。重复5 ~ 6组。