短跑训练方法和技巧
100米短跑该如何提升呢？
100米短跑该如何提升呢？
100米是短跑里最普通的，关于100米的提升总结如下：
第一：步频、速度、爆发力，以及肌肉调解能力，摆动双手的频率，技术水平等都是100米必须掌握的。100米跑双手摆动的频率一定要快，蹬腿一定要有力。
第二：100米反应一定要快，听到枪声马上起步反应是关键因素。前几十米不要急着抬头，跑出去要慢慢再把头抬起来。
第三：训练的时候大家可以试着多跑20-50米这样可以有效的提高100米的肺活量，在比赛中发挥重要作用。
第四：穿鞋。当然最好穿跑钉鞋如果没有钉鞋，可以穿摩擦力较大的胶底跑鞋，要轻盈舒适。穿鞋一定要穿自己舒适的要合适。
第五：速度耐力是指人体保持较长时间快速运动的能力速度耐力就是保持最高速度的能力，是在尽可能长的距离和时间上保持最高速度的能力。短跑运动员的速度耐力水平，是影响短跑专项运动成绩的重要因素。大家可以变速跑。
第六：每天吃各种不同的水果和蔬菜水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。禽类和蛋类，加上刚刚说的奶类，能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质，这是素食难以满足的。尤其是铁、锌，它们能保证血红细胞健康，保持稳定的免疫力。
自行车运动的好处有哪些？为什么有人说骑自行车比跑步锻炼效果更好？
大的前提：
自行车和跑步同为有氧运动，都能起到锻炼身体的作用。
不同的地方：
1 骑车对下肢腿部力量要求更高，跑步相对而言对心肺功能要求更高；
2 骑车是闭环运动 特别是穿上锁鞋骑车的这部分人群，跑步为开环运动，所以跑步膝盖受伤的概率更大，特别是体重大的人群 膝盖与踝关节压更大，更容易膝盖受伤；但是骑车的人群肩颈承受压力大（主要是公路车、铁三车），肩颈受伤概率大。
3 从技术层面来说：跑步门槛低，天生人人都会，但是跑步技术更高：以一个不良好的跑姿长期跑步势必膝盖会出问题（特别是马拉松爱好者），本人跑步5年 ，马拉松赛事参加20余场，多年总结的经验。自行车相对来说主要表现在控车技术上，防止摔车。
4 从感受上面来谈：骑车视野面更广，每次的行程更大，骑行乐趣更多，跑步相对枯燥，不能欣赏到太多的沿途风景。
200斤胖子想跑步减肥，应该怎么开始？各位大神给个意见？
200斤胖子想跑步减肥，建议选择低强度的运动，跑步不适合大基数体重减肥，因为会损伤你的膝关节，影响身体健康。200斤胖子需要饮食和运动辅助才能达到健康减肥的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，200斤胖子明显是摄入量大于消耗量导致的，减肥的基础是饮食均衡，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物摄入量。减少脂肪比，增加肌肉比就能达到健康减肥不反弹的效果。
200斤胖子如何减肥？
一，饮食调整。
1，主食调整。
主食选择粗细搭配，长期精米精面很容易升高血糖快，饱腹感不强，容易饿。而粗粮食物饱腹感强，富含维生素及纤维素，具有延缓血糖上升速度，又能促进脂肪燃烧和增加代谢。
2，增加蛋白质。
蛋白质是促进脂肪燃烧和增肌的原料，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。蛋白质每天食用量按每千克体重需要蛋白质1克计算，200斤每天需要100克左右的蛋白质摄入量。
3，保持蔬果量充足。
蔬菜富含纤维素，而水果富含维生素，尤其是维生素C，纤维素具有促进肠道蠕动和增加排泄，而维生素C具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。每天保持500克以上的蔬菜量，水果每天保持200克以上即可。
4，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成的作用。富含钙质的食物如牛肉，豆制品等。
5，每天保持喝水要足量。
每天保持2000毫升左右的温水（7~8杯水），利于脂肪燃烧和提升代谢，增加排泄。
二，运动辅助。
1，有氧运动为主。
大基数体重选择快走，缩腹走路，游泳，转呼啦圈这些低强度的运动，不损害身体健康的前提下，实现促进消耗和增加脂肪燃烧的作用。每次运动时间在40分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率。其中缩腹走路随时随地都可以进行，简单好操作。
2，力量训练为辅。
力量训练可以增加肌肉比例，达到塑形的作用。力量训练可以选择卷腹，上下蹲等运动，每次坚持30分钟，每周至少坚持4~5次的运动频率即可。
温馨提示：200斤的胖子减肥需要循序渐进的进行，切忌节食和少餐的减肥方式进行，就算短暂的减下体重，后面还会反弹回来，更会让你形成易胖体质，既伤害身体健康又起不到减肥的效果。