腿部爆发力怎么训练
如何在室内练腿部爆发力呢？
如何在室内练腿部爆发力呢？
室内空间虽然有限，但对于腿部爆发力依旧可以锻炼到。首先强烈推荐深蹲，如果室内什么也没有只是一个空场地，那就相扑深蹲，深蹲跳，箭步蹲，箭步蹲跳这四个动作结合起来，每个动作四组，每组30个，然后就是抬腿跳，一定要跳到位，尽量保持跳起来的时候，膝盖在腹部到胸之间，同时手臂曲成90度。
还有一个动作，个人觉得特别好，但是专业名字不知道，这里我形容一下:双腿跪在地上，然后发力跳蹲起，然后双膝高蹦，这里跟抬腿跳很像，只是双腿一起跳。这个动作十分考验爆发力，也是锻炼腿部爆发力很好的一个动作。
常见的蛙跳就可以很好的锻炼腿部爆发力。除此之外，还可以设置一个箱子，或者是跑一下台阶，都是很好的室内训练方法。
但从爆发力来讲，它包括整条腿，还有你的核心区域，都需要你很好的练习。为什么还要强调核心区域呢？因为它负责你整个身体的稳定，虽然你有很好的腿部力量，但是当你在做跳跃或者是一些爆发动作时，也要兼顾保护你的身体（稳定协调），不让自己受伤。
我先说说，其实手背在身后，蹲着蛙跳的方式就是锻炼腿部力量很有效的方式 一般跳到双脚肌肉酸痛 肌肉酸痛其实就是肌肉充分用起来了 已经热身的感觉，当然如果想增加肌肉还需要坚持再跳一段时间 才能达到效果。
还有我经常自己锻炼的方法就是双腿下蹲刚开始可以浅蹲双腿半弯 练习到双腿有力后 要深蹲
大腿尽量靠拢小腿。
以上就是我在房间个人锻炼的方法。
室内空间狭小，最适合的办法就是原地运动，所以原地高抬腿，负重下蹲，原地蛙跳都是不错的办法
如何练习短跑的爆发力？
一般来说短跑所需要的爆发力有四种，第一种是登地的爆发能力，第二种是提腿的爆发能力，第三种是摆腿的爆发能力，最后一种是摆动手臂的爆发能力。也就是说短跑爆发力的训练除了针对下肢之外，还需要针对手臂。
下面介绍几种常见方式：
蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。跳的距离尽量跳远，但不要急于求成，一般30到50米左右，增强大腿耐力和基本力量的练习。
跳台阶或楼梯：可单脚、双脚跳、连续跳，跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿（增强大腿爆发力和小腿的弹速的练习）。
垫脚尖：课余休息时间可以利用这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。负重高抬腿和高抬腿：找个杠铃或者其他负重的东西（可以买副沙袋绑腿，重量适合自己即可），快速的高抬腿，增加大腿综合能力。
后蹬跑：找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
负重跑：用绑腿沙袋来跑。变速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走。仰卧起坐：50个1组，做3组。